做好交叉深蹲的要领是什么？
学习啦在线学习网做好交叉深蹲的要领是什么？
交叉深蹲锻炼起来并不难，而且也是非常适合多数女生来进行锻炼的!那么女生交叉深蹲应该怎么做呢?经常深蹲锻炼对女生有哪些好处呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!
交叉深蹲要领：
练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。
下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。如果你想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。
女生深蹲好处
提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
防止衰老
学习啦在线学习网 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
提高心肺功能
学习啦在线学习网 深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
翘臀
学习啦在线学习网 不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。
深蹲的注意事项
学习啦在线学习网 1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。
3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。
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