值得推荐好文章
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学习啦在线学习网 一篇好的文章能够让你收获到很多，那么你看过的文章中，哪一篇之值得推荐和阅读的呢?下面就是学习啦小编给大家整理的值得推荐好文章，希望大家喜欢。
值得推荐好文章篇1：自我改变为何如此艰难?
我们总是希望改变自己，让未来的生活更加美好。虽然改变很可能让你受益无穷，但是你却拖延逃避改变。为什么自我改变这么困难?我们又如何开启并加速我们期待的改变?
你必须承认，其实你希望对自己做出一些改变。你想坚决维护自己的愿望，但又总是摇摆不定，自乱阵脚。比如，你有抽烟的毛病，仍然一直希望能戒掉它;你的生活饱受焦虑症的煎熬，你一直希望自己能情绪健康;你生活上拖拖拉拉，希望能更有成效地做事情;又或者，你对目前的约会对象并不满意，但又一直把寻觅佳偶之事推到以后。
如果你也像芸芸众生一样，当事关做出重要的自我改变(那种为给你带来无穷回报的改变)之时，你不是勇往直前，而是“急流勇退”。那就让我们来探究一番，为什么你会裹足不前，又如何开启并推动你的实际动作，来做出积极的改变。
改变之途的拦路虎
学习啦在线学习网 我们之所以会把关系重大的自我改变向后拖延，这有很多原因。以下是一些典型的原因：
学习啦在线学习网 1.有时我们可能会太信任自己的感觉。对于那些感觉上不对劲的改变，你会加以反抗。然而，有些情绪却源于扭曲的思考活动，它们驱使你反对的那些改变，可能恰恰带个你的利益最多。
2.对于改变的不确定性而产生的紧张和焦虑，会让你陷入一个恶性循环，在其中你将一直重复充满痛苦、毫无成效的行为模式。因此，你就必须自己学会勇于面对和探究不确定，从而让自己熟悉和习惯于你所恐惧的对象。
3.如果你天真地以为，复杂的自我改变过程，既轻而易举，又能一蹴而就，那么，这样的期望，必将带来失望和懊恼。对于一项改变工程的成本和收益，你必须能够区分现实的和错误的想法，并且追求对于自己合理现实的目标。
4.人有好逸恶劳的本性，趋向于简单、快乐的事，避开困难、紧张或痛苦的事。但有时候，顺从这种本性，等同于自我毁灭，这时候我们就需要逆转这种人性之自然趋向。比如，我们正在讨论的拖延改变就是这种“逸”，而自我改变就是“劳”。
学习啦在线学习网 5.我们生活在一种指责文化中，里面充斥着指责与针对指责做出的相应辩护。日复一日，日日如此，我们看到大量这种没有任何结果的实例，即所有为了平息指责而进行的否认、合理化解释和针锋相对的辩护活动等。吊诡的是，许多融入这种过度指责文化之中的人，同时也珍视坦诚与真实。
6.如果你自暴自弃，认为自己不配更美好的生活，这种观点会让你满足于原地踏步和拖延时日，因为你对于自己，既没有高的期望，也没有高的要求。
现在要问，当面临这样一种情况，即你心中想要的改变，其重要性比你打破障碍所要付出的代价要大，这时我们是否有可能跨过上面以及其他的那些阻碍呢?
真的如此的话，就让我们看一下针对改变进行的三个层次的干预，以击败挡在改变之路上的拦路虎，从而造就一个更加强大、更加自信的自己。
学习啦在线学习网 步步为营的改变进程
自我改变可能是你人生中最具挑战性的事业。现在就让我们看一下，如何分别在实用层次、实证层次和核心层次做出关键的自我改变。通过为你在相应的层次分别处理对应的改变问题，是你可以更好地通过你所是与你愿是之间的差距。
在实用层次上，你可以使用普通常识上的技术来使你要做出的改变现实化。比如，你搜集那个改变的相关信息，这可以减轻你对这个改变的紧张情绪。你可以做一些具体的事情，像记录你对改变的各种想法。这种心灵地图(mind mapping)有助于使你对抗改变的那些想法变得可见。你可以测试一些实用的小办法，例如把焦虑的想法想象成往上直冒的水蒸气。
学习啦在线学习网 在实证的层次上，你变成像科学家一样思考问题。让我们来假设你对改变有某种错误的期望，这使你产生让人恼恨的拖延，你因此希望遏制、控制或者消除这种错误。在这种时候，识别并标示出哪些是错误的期望，是否有助于化解它们在情绪上的影响?假如你希望减少拖延的行为，你可否做出一个任务清单，以使你保持专注并更快地完成更多的事情?
在核心层次，你要解决的问题更加深入，更加个人化。你可能会因为核心方面的问题而自毁前路，比如自我怀疑问题。你可能会害怕承担责任，并因而逃避那些显然是你利益攸关的事情。于是，你就为了逃避真实抑或想象出来的来自外界的嘲笑或审查，牺牲掉自己的实在利益。这个核心的状态是可以改变的，例如，与其怀疑自己，不如怀疑消极的念头。
在读完接下来的两个段落之后，闭上眼睛。分别应用最适合于你的各层次的改变方法。想像自己在各层次上前进。以下是例子：
学习啦在线学习网 从实用层次上来看，你是否有可能搜集到你希望做出改变的相应领域的各种资料?
学习啦在线学习网 在实证层次上，你是否有可能对你的想法进行考虑，并且无偏见地区分何为合情合理，何为胡思乱想?
学习啦在线学习网 在核心层次上，如果你认为只有在你感到自信的条件下，你才可以进行自我提升，而你又怀疑自己是否还将会感到自信，这样一来，你就有了拖延的借口。现在要问，你如何来遏制这个处在你的核心深处的信念?
学习啦在线学习网 这时候你还在闭着眼睛，开始思考一下，看看你内心之中存在的最强大的积极价值。假设你珍视的这个价值是追求真理。上文举例说自我怀疑是你的核心深处的问题之一。你发现你之所以自暴自弃，不相信自己具备做出改变的能力，部分原因是你从根本上就怀疑存在改变自我的这种可能性。对自我稍加反思与审视之后，你理解了其中的关联。你得出结论认为，具有一个认为自己无能为力的想法，并不代表这种想法就是事实。如果你能看到自我怀疑的想法是有缺陷的，你已经在走出自我怀疑的深坑上迈出了重要的一步。但是，除非你能将这种心灵上的练习转化为有实际效果的行动，否则，你只能停留在开明的自我揭示(self-revelation)的喜悦上，不会走得更远。
学习啦在线学习网 如果你看重效率，那么，在着手解决核心问题的时候，假如你能够积极地影响其他你愿意做出改变的状况，这本身就是有效率的。实用、实证和核心层次的改变是交叉诊断治疗的方法，也就说，当对某个问题领域实施干预的话，其积极的效果会散播到其他相互关联的问题领域中。比如，如果你有压抑性焦虑症的话，那么，你可能同时会考虑太多，自我怀疑和感到抑郁。通过集中精力攻克某一个核心问题，例如自我怀疑或考虑太多，你可以同时减少其它问题的出现。
值得推荐好文章篇2：想增加个人魅力，去尝试不一样的事情吧
人们心情好的时候，喜欢穿颜色鲜艳的衣服。这样的衣服能够映衬人当时的心情，就像过年、结婚、开业时，人们喜欢张灯结彩一样。
这个逻辑也是可以倒回来的：穿颜色鲜艳的衣服也可以使人心情变好，犹如我们到了一个风景秀丽、有山有水的地方，心情马上就会好些一样。
学习啦在线学习网 为了使自己心情保持良好，最好能经常穿好看、颜色略亮的衣服。当然，人们需要换的不仅仅是衣服的颜色，还包括衣服的款式，甚至风格，这会使一个人的魅力增加。
学习啦在线学习网 拉开你的衣柜，看看你的衣服是不是几乎都是同一种风格和款式的?颜色是不是只有黑的、灰的、白的几种?或者款式很少。那你需要好好看看下面这段话了。
很多人穿衣打扮，永远是同一个风格，你可以看到他们经常换衣服，但很少看到换风格。一些人买来的新衣服，你觉得那就是她的衣服，还是原来的款式和风格。甚至逛街时，你看到一款衣服就忽然觉得，这应该是某人的衣服。在穿衣打扮的风格上一成不变的人，与那些经常换风格的人来比，谁更有吸引力呢?
这一点我有亲身体会，我太太多年留长发，有一次她剪了短发，颜色也由黑色染成了淡淡的棕红色。虽然只是换了发型，并没有换衣服的风格，我那段时间的感觉却像换了个太太似的。
对女人来说，如果每一种风格能吸引一种男人，可以在三种风格之间自由切换的女人，就可以吸引到三种男人，可以在五种风格之间自由切换的女人，就可以吸引五种男人。
学习啦在线学习网 男人其实也一样，永远穿西装的男人，比起那些偶尔穿西装、偶尔穿休闲装、偶尔穿运动装的男人来说，总是给人感觉少些活力和潇洒，显得过于严肃认真。这是好听的，其实换个词就是“板”。
就像是演员，如果只能演一种角色，戏路就很窄，只能得到喜欢这类角色的观众的青睐，但如果能演很多角色，戏路就很宽，就能得到不同人的喜爱，比如这些年很红的演员孙红雷，在男人女人心中都挺受欢迎的。
在演《潜伏》之前，孙红雷演的角色多是黑社会、小混混、痞子之类的反面角色;《潜伏》里边演了地下党余则成，呈现出了他性格中的稳重、成熟、机智的部分，颠覆了人们对他的既有看法;
学习啦在线学习网 《男人帮》里又展示了他帅气的一面。加上出演的其他类型角色，他在很多观众眼里已经是一个很丰满的形象了，深得各个年龄和社会层面观众的喜欢。
而凭借电影《天下无贼》走红的草根演员王宝强，相对孙红雷而言，戏路就有些窄。出演了《天下无贼》里的傻根、《士兵突击》里的许三多、《人在囧途之泰囧》里的王宝等经典角色，演出也都很出色，给人留下了深刻的印象。但他出演的角色，基本都是一个类型的，就是彰显他自己本色的：朴实。
看这几部戏的时候，我甚至有这样一种感觉：傻根就是王宝强，许三多是傻根当兵了，王宝是傻根退伍后在北京开了个大饼铺，挣了钱去泰国旅游去了。
很多演员在演多了同一类角色之后，都愿意去尝试不同的角色，这是对自己的一种挑战，也是获得更多观众喜爱的方式，王宝强也在做这方面的努力。其实不光是演员，每个人也都应该如此，多变换一些风格和款式，使自己在更多人眼里有魅力。
我知道，看到这里可能马上有人想反驳我的观点，说自己只适合穿某种衣服，换换款式和风格就不好看了。
学习啦在线学习网 的确是这样，很多人都只能穿某种风格的衣服、做某种造型，换换风格和造型，马上就让人觉得别扭，为什么?为什么有些人穿很多风格的衣服都好看，而有些人不行?
形象设计师会说是身材和体型、肤色等个人外在条件决定的。是的，的确有这些因素。但还有一个重要因素：这些人的性格里没有对应这些风格和造型的特点。内在没有，穿上此类衣服就会显得别扭。
关于性格特点与服装风格的对应关系，我尝试着做了这样的划分：
学习啦在线学习网 内在有活泼的一面，穿运动装动感十足;
内在有对自己性魅力的自信，穿性感些的衣服好看;
学习啦在线学习网 内在有成熟、稳重的一面，穿正装得体;
学习啦在线学习网 内在有文静的一面，穿古典些的衣服优雅;
内在有可爱的一面的女人，穿短裙灵动。
学习啦在线学习网 外在的衣服是为了配合内在性格的，内在没有相关的性格特点，外在的衣服就会显得不协调。
就像苹果手机，因为有强大的系统、丰富的应用、多样化的功能，每个人给它套上自己喜欢的外壳看起来都是协调的。但在此之前的手机，因为功能单一，就不适合这么做。
一个人想要增加自己对异性的多重吸引力，先是要发展自己内在性格，使之多样化，这样穿衣服、打扮起来路子就宽些。把一件深色的西装套在好动而永远静不下来的人身上，怎么看都不会看出庄重感。
学习啦在线学习网 人在社会里要扮演多种角色，不同的社会角色对人的要求不一样。我们常说有些人有人格魅力，其实往往是因为他们这些性格多样的人，能够在各种角色里自由切换，适应能力也强。而性格单一的人适应的范围就窄，在家庭或工作中容易顾此失彼。
学习啦在线学习网 比如很多性格单一的人容易把自己在工作中的角色带到家里，在单位里是领导，回家还是强势、喜欢命令;在单位里是老师，回家还是爱教育人;在单位里工作需要严谨，回家还是较真等。
学习啦在线学习网 这可能会导致工作上优秀，却搞不定家事。比如有些做老师的能把学生教育好，却教育不好自己的孩子;而有些女人在单位里能够领导一批男人，在家里却搞不定自己的老公这一个男人。
学习啦在线学习网 刚才建议人要经常换换款，改变一下自己的造型风格，其实是希望大家能够尽可能多地尝试呈现和发展出自己性格里的更多面，让自己更能适应各个社会角色对自己的期待，变得更有魅力，也更加积极。
学习啦在线学习网 不是有这样的说法吗?“男人都希望自己的老婆上得了厅堂，下得了厨房，装得了红太狼，扮得了小绵羊。”不也有女人常常希望自己有两个男人吗?“一个负责挣钱，一个负责浪漫。”男人也好、女人也罢，需要的都是一个既能工作又懂生活的爱人，一个性格多面、角色转换能力强的爱人。
如果你就是性格比较单一的人，从明天开始尝试去做些不一样的事情吧，对自己固有习惯发起挑战，让自己的性格更多样化，更有魅力。也许是学样乐器，也许是报个舞蹈班，也许是练习当众讲话，也许是玩玩过山车，等等。而这些事情通常就是你觉得难的事情，为此感到自卑的事情，以往逃避的事情。
总之，你的性格里边缺什么就补什么，就刻意去发展什么吧。
值得推荐好文章篇3：要想早起，你得先不赖床
把最想做的事放在早起后
学习啦在线学习网 一提到早起，不少人会本能地拒绝，这里面包含着不少挫败和痛苦的回忆。“早”这个字本身就传递出压力，让人觉得这是早于正常。其实，“早”的前提是“起”，先要做到想几点起就几点起，之后才能谈“早”，在需要调整作息的时候坚持做到早起。
学习啦在线学习网 早起一天很容易，谁都能做到，谁也都做到过，但持续早起则完全不同。
接下来我会教你怎样做才会不赖床，只有做到不赖床，才能想几点起就几点起。
说到：确定第二天几点起床
学习啦在线学习网 大家有个普遍的倾向，手机上闹钟的时间总是固定不变的，每天循环，这意味着每天都在要求自己在同样的时间起床。但仔细想想，其实我们每天都不太一样，天气不一样，白天做的事情不一样，疲劳程度不一样，晚上睡觉的时间不一样……这么多影响睡眠的因素每天都在变化，却非要求自己在同样的时间起床，显然不太合理。
每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考一下第二天几点起床比较合适。要做到想几点起就几点起，得先有靠谱的时间要求，才能有靠谱的执行。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。
所以，这第一个步骤“说到”，就是要在睡前认真思考确定第二天的起床时间。
wake up：双闹钟确保下床
学习啦在线学习网 在确定了第二天的起床时间之后，我们要做好准备，让自己早上可以顺利地醒来并下床。为此，你需要准备两个闹钟。为了方便说明，我给两个闹钟分别取了英文名字，一个闹钟叫wake，一个闹钟叫up。下面讲解一下这两个闹钟应该怎么设置。
wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间的前3分钟，比如，你期望6：00起床，那么，wake闹钟的时间就设定在5：57分。它的声音要轻柔，以便温柔地唤醒你，把它摆在你的床边即可。
up闹钟的时间要设定在期望的起床时间，按照前面所说就是6：00。它的声音要震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友、邻居(震撼程度取决于居住环境，我的一个学员把自己的iphone接到了家里音响上做up闹钟)，它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够到的地方。
把wake和up闹钟准备好，你就可以安心睡了，想想看第二天早上会发生什么吧。拿我自己来说，早上3：57分，wake闹钟温柔响起，我被唤醒了，我的家人却没什么察觉，这时我很困，最希望做的就是立刻闭上眼睛接着睡，但，一个念头在我的脑海中盘旋——3分钟之后，一个“炸弹”会爆炸，我必须去拆除它，保护我的家人。所以，稍微缓了一缓，我就迅速下床，走到我的up闹钟前面，在铃响之前关掉它。
学习啦在线学习网 你可能会有疑问，关掉了up闹钟后，我很可能会爬回床上接着睡呀。是的，没错，我们这个步骤只解决醒来和下床的问题，把回不回床上接着睡的问题交给下个步骤来解决。眼下，我们先把前两个步骤做好，把小问题解决掉。
做到：起得爽快，睡得心安理得
学习啦在线学习网 好了，你已经可以百分之百下床了，接下来我们探讨又回床上去睡的问题。当关掉up闹钟之后，我们的任务是要消除生理上的困倦和痛苦感，这些感觉是导致我们回去睡的重要原因，而且它们非常容易消除。
要消除痛苦感，最重要的就是让自己清醒。通常，我起床之后都会做这样一些事情：喝一杯白开水、上厕所、刷牙、洗脸，这些每天都会做的事情正好也是促使我们清醒的，就称它们为清醒行为吧。除了以上几个，还有一些可能的清醒行为，包括：看手机、吃一些小甜点、几分钟的身体活动、洗澡……
学习啦在线学习网 在关掉up闹钟之后，你就去做一些适合你自己的且提前确定好的清醒行为，也许5分钟就够，目的就是让自己感觉醒过来了，脑子不再昏沉，开始体验到一夜良好睡眠之后精力充沛的感觉。
在前面wake up的步骤里，你只要下床就算成功了。在清醒的步骤里，你只要做了清醒行为就算成功了。
事实上，即使做了清醒行为，有时候我们仍然会想要回到床上继续睡。这里有两个主要原因：
其一，因睡眠不足导致的清醒行为的清醒作用有限;
学习啦在线学习网 其二，早起后没有安排好事情做或没有期待的事情，或者是没有好的环境。
学习啦在线学习网 无论是哪种原因，我认为，如果你想回到床上接着睡会儿，这时候你都应该心安理得地回去，因为你已经做了清醒行为，很棒。是你的身体需要休息，或者睡觉比你起来做的任何事情都值得。不要拧巴，不要强迫自己，你不需要每天都早起。
如果是因为睡眠不足，那么你应该考虑早点休息，并且应该去学习如何提高睡眠质量;如果是因为没有安排好事情，那么，在接下来的这个晚上你应该提前做好准备。事实上，到目前为止，为了早起所要做的事情几乎都发生在晚上。
能不能早起取决于头天晚上
学习啦在线学习网 应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做好以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间。
2.根据确定的时间设置好wake和up闹钟。
3.为清醒行为做准备，让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立刻刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌进肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
以上就是不赖床技术的诀窍啦，你需要做的就是反复操练!
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