芭蕾舞蓝鸟女变奏彩排视频
学习啦在线学习网 随着时代的发展和人们审美观念的改变,芭蕾舞正面临着现代舞所带来的挑战。下面是学习啦小编为大家整理的芭蕾舞 蓝鸟 女变奏彩排视频,供大家欣赏!
4个芭蕾动作 紧致腰腹
天鹅伸腿
学习啦在线学习网 修饰腿部线条,有提臀作用。
学习啦在线学习网 1、预备位置与后弯拉长相同,将双手扶在杆子上,高度约在胸前,双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。
2、右脚脚尖着地,缓慢地往后延伸至个人极限,注意过程中脚尖不可离开地面,再慢慢回到原位。
学习啦在线学习网 3、与步骤2相同,右脚脚尖着地往后延伸,再伸直脚背用力缓慢地抬离地面一阵子,再放下慢慢回到原位。换左脚动作。
手部伸展
学习啦在线学习网 紧实手臂线条,消除蝴蝶袖。
学习啦在线学习网 1、上半身挺直站立,左手扶杆,右手用力弯呈圆弧形放置胸前,双脚前后交叉、脚尖朝外,尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。
2、右手用力往右方伸直,感觉上臂肌肉有酸痛感,身体要保持不动。可依个人体能重覆动作数次。
错误示范
学习啦在线学习网 做此动作时手部若不用力,上臂肌肉会成松垮状,达不到效果。
专家建议
学习啦在线学习网 做芭蕾基本动作时,应力求动作确实缓慢,且肌肉需用力,才能达到较好效果;每个定点动作应该量力而为,以免拉伤肌肉。
后弯拉长
学习啦在线学习网 拉长腹直肌,消除小腹。
1、预备位置将双手扶在杆子上,若家中没有杆子也可以木柜替代,高度约在胸前,双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。
学习啦在线学习网 2、右手高举举直,与身体成一直线,身体保持不动,面朝前方。
3、利用右手的力量将上身往右后拉,肚子不要往前倾,注意腹部至下身要呈直线,脸部朝右上方看。可依个人体能重覆动作数次。
左右伸展
学习啦在线学习网 可伸展紧绷的身体,修饰腰部曲线。
1、将上半身挺直站立,左手扶杆、右手自然下放,双脚前后交叉、脚尖朝外,尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。
2、左手离开杆子,画圆弧往上伸展,右手伸直向右前方展开与身体呈约45度角,下半身保持不动。
3、左手继续往右上方以圆弧形伸展,带动上半身往右方弯曲,右手则往右前方伸展,下半身保持不动。
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