王广成广场舞初学教学视频

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　　王广成广场舞初学教学视频

　　冬季广场舞注意事项

　　避免大幅扭动：天气严寒，关节更加不灵活。加之很多老年人运动系统肌肉萎缩，运动前一定要做好准备动作。跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

　　避免出太多汗：广场舞健身作用不容置疑，有些老人一跳就跳得大汗淋漓，这样不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。

　　早上不宜过早：冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来，温度较高时再运动。做准备动作时牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏高度;运动时若出现头晕、头发紧、胸闷等症状应立即停止运动。

学习啦在线学习网 　　跳前测测脉搏：由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，特别是高血压患者，在跳舞过程中，脉搏最好在100～120次/分，切不可超过130次/分。一旦血压“升级”，即收缩压高于160，舒张压高于100，就绝对不能跳舞了。

　　受伤别强忍：一般来说，急性损伤发生后不宜外用药揉搓，相反应用外用药喷剂，局部也不能热敷，而应该冰敷，直到伤后24或48小时才能热敷。此外，受伤以后千万不能强忍伤痛走动，尤其是膝关节，这会加重局部的损伤和出血，切记及时就诊。

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