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杨丽萍广场舞套马杆视频

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杨丽萍广场舞套马杆视频

学习啦在线学习网   广场舞已经成为广大市民日常生活的一部分。归根究底,广场舞的风靡与广场舞锻炼的经济性、健身娱乐性和项目的独特性等因素息息相关。下面是学习啦小编为大家整理的杨丽萍广场舞套马杆视频,供大家参考!

  杨丽萍广场舞套马杆视频

  坚持每天都要练习基本功

  坚持每天练习基本功很重要,一日练一日功,一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的,如果很长一段时间不去练习,之后回功,那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的,如橡皮巾一样、你压时会松开,不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!

  腿的软开度训练

  建议每天练早功:

学习啦在线学习网   压腿(前旁后)每腿5分钟

  踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

学习啦在线学习网   耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

  腰的训练

学习啦在线学习网   腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)

  如果软度很差的话

  建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

  注意点:

  记得训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。

学习啦在线学习网   韧带拉伤怎么办?

  主要靠养。把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对你筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对软度有帮助,平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。

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