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减肥广场舞教学视频大全

时间: 芬琪848 分享

  近年来,无论在城市还是乡村,广场舞都是一道亮丽的风景线。它作为一种集体性户外文艺活动,深受我国中老年女性欢迎。下面学习啦小编给大家收集了减肥广场舞教学视频大全,一起来看看吧。

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  广场舞拉韧带的注意事项

  腿的柔韧性是最好练的。

  三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

  如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

  拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤,注意外开。开、绷、直、立。

学习啦在线学习网   软开度的训练计划

  建议每天练早晚功:

  压腿(前旁后)每腿5分钟

学习啦在线学习网   踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

  耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

  腰活动开了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。

  胯,每天15分钟横叉。

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