套马杆广场舞16步视频
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套马杆广场舞16步视频
广场舞的开展是积极响应全民健身的号召，是提高国民身体素质的有效途径之一，是全面贯彻落实全民健身计划的具体体现。下面是学习啦小编给大家收集了套马杆广场舞16步视频，一起来看看吧。
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广场舞基本功
一日练一日功，一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!
腿的软开度训练
建议每天练早功：
学习啦在线学习网 压腿(前旁后)每腿5分钟
学习啦在线学习网 踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)
学习啦在线学习网 耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
腰的训练
腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)
学习啦在线学习网 如果软度很差的话
学习啦在线学习网 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
注意点：
记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。
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