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大众交谊舞快四步视频教学

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学习啦在线学习网大众交谊舞快四步视频教学

  体育舞蹈和交谊舞均是国际流行的时尚运动,具有强大的生命力。它们属于同一体系,风格和特点不同,相辅相成,在全民健身运动中独树一帜。下面学习啦小编给大家收集了大众交谊舞快四步视频教学,一起来看看吧。

  大众交谊舞快四步视频教学

  交谊舞拉韧带的注意事项

  腿的柔韧性是最好练的。

  三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

学习啦在线学习网   如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

学习啦在线学习网   拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤,注意外开。开、绷、直、立。

学习啦在线学习网   软开度的训练计划

  建议每天练早晚功:

学习啦在线学习网   压腿(前旁后)每腿5分钟

  踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

学习啦在线学习网   耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

  腰活动开了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。

  胯,每天15分钟横叉。

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