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女子鬼步舞适合女生跳的街舞视频

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学习啦在线学习网女子鬼步舞适合女生跳的街舞视频

  随着啦啦操在我国的火热开展,街舞舞蹈啦啦操以其动感的旋律、青春的舞姿也逐渐受到大众,尤其是年轻学生群体的喜爱。下面是学习啦小编为大家整理女子鬼步舞适合女生跳的街舞视频,供大家参考!


  街舞体能训练方法

学习啦在线学习网   一、跑3000米

  二、俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立

  1.俯卧撑

学习啦在线学习网   动作要领:两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线,身体往下时胸部离地面1-2厘米,两臂外展,与躯干成90度,然后撑起至两臂伸直。

学习啦在线学习网   训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到20次,间歇时间为60-90秒。

  注意事项:动作要领正确,屈臂支撑时,尽量下沉充分拉长胸肌;向上撑起时,挺胸、收腹、紧腰,不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。

  2.仰卧起坐

  动作要领:仰卧腿伸直或屈腿,双手垫于脑后;爆发式发力,收腹成坐姿;训练时可辅助固定踝关节,以增加负荷强度,迅速获得训练效果。

  训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到20次,间歇时间为60-90秒。

  注意事项:坐起时,上体与腿部的夹角应小于90度。

  3.单腿深蹲起立

  动作要领:以左腿为例,重心移向左腿,右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲,至大、小腿夹角小于90度后,伸展左腿,成单腿站立姿势,如此反复进行。

  训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到8次(左右腿各4次),间歇时间为60-90秒。

  注意事项:组与组之间采用积极性的休息方式,例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。

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