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最简单的女生街舞视频教学

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最简单的女生街舞视频教学

学习啦在线学习网   为了使学生对体育教学更有兴趣,在体育教学中引入了街舞,有利于够调动学生的积极主动性,促进大学生的身心健康以及个性特质发展。下面是学习啦小编为大家整理最最简单的女生街舞视频教学,供大家参考!

  最简单的女生街舞视频教学


  街舞初学者要注意什么呢?

  初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于 30 分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

学习啦在线学习网   由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。 “ 运动强度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:假如您今年 25 岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为 220-25 = 195 ,适宜您的运动强度 ( 锻炼心率 ) 应该是 (60 ~ 75%)×195 = 117 ~ 146( 次/分钟 ) 。

  ( 注:脉搏测定的方法 —— 以运动时每 10 秒钟的脉搏数乘以 6 ,得出每分钟的脉搏数。 )

  大家有想过用街舞来健身吗?

  那么必须要把握好舞蹈的节奏。踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换,上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。

  双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。

  保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。  左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动(WAVE),像是传导电流一般,然后再由上到下做一次WAVE。

  小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展;第六拍同上,在右侧做一次。

  最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。

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