拉丁舞恰恰单人教学视频大全

时间：2016-10-07 19:05:36 芬琪848由分享

　　随着拉丁舞学习啦在线学习网的价值受到越来越多的人们的重视,拉丁舞在少儿教学中得到迅速的推广和广泛的开展。下面是学习啦小编为大家整理拉丁舞恰恰单人教学视频大全，供大家参考!

　　跳拉丁舞前的热身准备

学习啦在线学习网　　运动前需要热身，拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的关节和肌肉，所以热身运动也要动到全身各个关节。

　　1、头部

　　头部前点、左侧点、后仰、右侧点，尽量运动到极限位置，保持几秒，然后按照此方向旋转头部。之后反向。侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止。面部看正左边看正右边，极限位置。

　　2、肩和胸

学习啦在线学习网　　提肩、下沉。肩部绕转，同向以及同时反向绕转。胸部前顶，左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧，几个方向都要运动到，然后胸部绕转。反向重复。

　　3、胯部

　　前提、左上顶、塌腰、右上顶，绕转。反向顶及绕转。

　　4、膝盖和脚踝

学习啦在线学习网　　双脚分开站立，重心较多在左腿上，膝盖弯曲，膝盖内扣、外张。然后重心转移到右腿，内扣、外打开。双腿直立，左脚脚尖为轴，左脚后跟内顶，向外顶。之后换右脚。

　　5、手臂和背肌

学习啦在线学习网　　手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂。

学习啦在线学习网　　6、下半身的筋及肌肉

学习啦在线学习网　　弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖。双手扶着左脚踝下呀，扶右脚踝下压。蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上。翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰。压腿时尽量保持脚尖绷紧。

　　热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。