产后如何进行胸部恢复
怀胎十月,妈妈身体每天都在变化过程中,虽然会在分娩后慢慢恢复。产后如何进行胸部恢复呢?本文是学习啦小编整理的产后如何进行胸部恢复资料,仅供参考
产后如何进行胸部恢复
1、吹气球
准备一个气球,每日吹3次,每次吹前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5—10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。吹气球可以增加肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用;同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺,恢复诱人曲线。
2、游泳
游泳可以不分季节进行,每周游泳1—2次,对乳房的健美挺拔大有益处,水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达,同时游泳还会美容皮肤,一举两得。
3、吃青木瓜
用青木瓜炖排骨,是最经典的丰胸汤式。青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有脂肪;木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的。
4、喝酸奶
每天饮用250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取。酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。
5、服用维生素E
每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸,有利于激素分泌,在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。
6、补充胶原蛋白
多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物,或服用专门提炼出来的胶原蛋白,可以营养乳房,增加乳房弹性,同时也不会担心肥胖。
7、手法按摩
每晚临睡前热敷两侧乳房3—5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,坚持按摩2—3个月能见效。乳房按摩能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让乳房因为减肥而缩水。
产后乳房恢复到最佳状态方法
乳房恢复情况
产后第1周
学习啦在线学习网 关键词:注意锻炼
顺产的新妈妈产后第三天就可以开始乳房恢复的锻炼了。具体做法是:仰卧地面(床面),身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面(床面),保持一会儿,然后放松,重复5-10次。这样做能够帮助新妈妈胸部肌肉的收缩,预防乳房下垂。
产后第2周
关键词:注意收缩肌肉
产后第七天后可以做下面这组动作,收缩乳房肌肉:两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日10次。
产后第3周
关键词:注意按摩
轻微下垂的乳房可以通过局部按摩来改善。而轻擦、轻微震动、轻轻压迫乳房,或是由内侧向外侧按摩乳房等,都能起到舒缓疼痛、预防下垂的效果。
产后第4周
关键词:注意护理
每天洗完澡后,在穿衣服前可以使用美胸精油轻轻拍打和按摩乳房。如果是哺乳的妈妈则不要使用精油,一般的乳头护理霜即可。
产后让乳房恢复挺拔的方法
自怀孕学习啦在线学习网两个月左右开始,在激素变化的影响下,乳腺开始发育。作为生成乳汁的身体组织,乳腺使胸部膨胀,显得更加丰满、。分娩后,为了能快速生成乳汁,乳腺进一步发育,使得胸部也不断增大。
从怀孕到分娩,胸部变化大致会经历一个过程:
学习啦在线学习网 1 怀孕3个月左右,乳房增大2/3罩杯以上;
学习啦在线学习网 2 从怀孕5个月开始,增大1罩杯以上;
学习啦在线学习网 3 到了怀孕7个月左右时增大2个罩杯,
学习啦在线学习网 4 到了即将分娩的第10个月时则增大至2个罩杯以上,分娩后第2-3天会达到乳房的最高峰值。
5 从分娩后喂奶到断奶的大约1年的时间里,乳腺在高度活跃的同时,乳腺脂肪也一点点地被消耗了。随着乳腺恢复到怀孕前的状态,胸部也一点点地变小。
在断奶(产后1年左右)时,乳房基本上恢复到怀孕前的大小。不过从形状、颜色等方面来说,却很难恢复到最初的状态。
学习啦在线学习网 乳房形状的改变是否和母乳喂养有直接的关系?
常常听到妈妈们有这样的苦恼:“怀孕前乳房就不太大,断奶以后变得更小了!”“虽然以前我的乳房不是特别大,但很挺拔。可是现在严重下垂。”“乳头的颜色实在太难看了,变成了一个小黑块,就不能再恢复了吗?”“为什么哺乳以后两个乳房变得不一样大了?”
那么,乳房变化与否真的与母乳喂养有直接的关系呢?其实,无论是否母乳喂养,只要经历过怀孕、分娩的过程,身体就必然会发生一些变化。胸部尤其如此。
不过,乳房的松弛情况也是因人而异的,有些妈妈尽管坚持长时间的母乳喂养,断奶后,胸部的线条依然会很美丽。相反,有时候即使不喂母乳的妈妈,也会出现胸部下垂的情况。应该说,和每个人肌肤的状况有着直接的关系。
一些日常的生活细节对改善乳房的形态很有帮助。
走路的姿势对胸部的挺拔很重要。不仅是走路,喂奶、换尿布等等,做这些事时如果形成塌胸佝背的姿势,一定会影响胸部的挺拔的。因此,在可能的条件下,一定要尽量保持姿势的标准。比如在推着童车散步时,要经常保持挺胸的姿势,这样对提升胸部是有一定的效果的。
多吃水果和蔬菜。除了注意姿势以外,饮食方面也很重要。忙于照顾宝宝的妈妈们往往容易对自己的饮食马马虎虎,但实际上,保持胸部的挺拔需要充足的维生素和矿物质,新鲜的蔬菜和水果就是最好的营养补给,增加肌肤的弹性,保证乳房的健康。
学习啦在线学习网 可以选择营养品来帮助胸部恢复吗?
因为产后妈妈体内的激素水平尚未恢复稳定,所以最好是通过食物摄取足够的营养。因此,不要盲目选择保健品或营养品,尽量还是靠均衡地饮食保证营养需求。
如何为变化后的胸部选择适合胸罩?
产后乳方的变化带来的烦恼,我们可以通过“胸罩”来解决。
胸部整体下垂
最好选择有提升效果的胸罩,从下往上抬高胸部。
乳房变小,不够丰满
要应对胸部的整体缩小,建议尽量使用厚一些的胸罩,如能增加衬垫的胸罩。
学习啦在线学习网 胸部两侧的赘肉很明显
学习啦在线学习网 建议选择那些能将腋下赘肉往中央挤压,有塑形功能的胸罩。
左右的乳房大小不一
可以按照稍大些的乳房的尺寸来购买胸罩。对于稍小些的乳房则采用垫板来调整胸罩。挂钩位于前侧的类型,不仅便于穿戴,而且能更好地塑造乳沟,所以可以作为首选。
何时该将哺乳胸罩换回普通胸罩呢?
学习啦在线学习网 具体情况因人而异,但总的来说,是以断奶为界限的。一般来说,与怀孕前相比,胸罩的尺寸会增加,所以购买前重新仔细测量胸部的尺寸。有什么疑问的话也可以咨询店员。
听说睡觉时带胸罩可以提升胸部,这是真的吗?
一般来说,内衣只是日常活动时穿着的。睡觉时通过戴胸罩来提升胸部的方法是没有科学根据的。相反的,我们认为在睡觉时,应该尽量卸下身体的束缚,使肌体充分放松,更有利于妈妈的健康。
学习啦在线学习网 正确佩戴胸罩的方法对改善乳房的形状也很重要。
再好的胸罩如果不能正确佩戴就不能达到其本身应有的效果。让我们重新温习一下佩戴胸罩的基础知识吧。
学习啦在线学习网 1 将肩带套在肩上。
2 拿住胸罩的下端,身体一边大幅前倾,一边将乳房放入罩杯中。系上挂钩。
学习啦在线学习网 3 在身体前倾的情况下,用左手将胸罩左侧肩带调整一下,用右手包住左侧乳房,轻轻向右肩方向收紧。
学习啦在线学习网 4 将乳房完全收入罩杯中,稍微整理一下。
5 直起身体,调整肩带。
6 右侧同上。
可以有效控制胸部下垂的小体操
怀孕的时候乳腺不断地发育,胸部重量几乎是怀孕前的3~4倍,而支撑胸部的肌肉无法负担增加的重量,从而导致了胸部的下垂。这里介绍一些胸部肌肉的锻炼方法。在怀孕期学习啦在线学习网间坚持这种锻炼,可以起到预防胸部下垂的作用,同时也可以作为产后提升胸部的锻炼方法。参照下面的图片说明,不妨试一试吧!
1 坐立均可。双手合十于胸部中央,双肘向外平展,充分拉伸背部肌肉,目视前方。
2 双手位于身体中央,用力前推,慢慢呼气。然后还原到1的姿势,同时吸气。再进行2的动作。如此反复10次。
学习啦在线学习网 3 还原到1的姿势,手掌一边用力合十,先向左推再向右推,推时要配合呼气并竖直腰部。然后还原到1的姿势,吸气后再进行3的动作。如此反复10次。
4. 以上为一组,每天进行2~3组。
忙碌妈妈的胸部锻炼法
对于那些忙于照顾宝宝而没有时间锻炼的妈妈们,我们推荐俯卧撑运动。能一边和宝宝游戏,一边轻松提升胸部。对于缺乏力量的妈妈,锻炼时注意不要过于勉强,重要的是能够愉快地保持长期的锻炼。另外,如果感到腕部疼痛,就要注意适当休息。
1双手分开与肩同宽,双膝着地,身体成爬的姿势。此时重点是要将背部肌肉拉直。另外,锻炼地点要选择手掌不会陷进去的硬床或地毯上。
2 收紧下颚,略弯肘部,手掌用力支住上身,保持此姿势10-20秒至胸部肌肉开始颤动。如此反复5次。
tips 洗澡后简易健胸操
这里介绍两种简便易行、效果显著的按摩方法,如果能同时使用专门的胸部按摩乳液,效果会更好。
调整胸部整体形状按摩法
1)手掌从下往上握住胸部,一边上推一边向内侧稍稍旋转。
2)在旋转的同时,双手轻轻挤压乳房直到乳头。注意不要过于用力。每日按摩30次。
牵引按摩法
学习啦在线学习网 为了使胸部进一步提升,对胸部上侧到脖筋处进行按摩。具体的方法是:手掌按住胸部上侧,自下而上推至脖筋处。注意不要过于用力。每日按摩30次左右。
看了产后如何进行胸部恢复的人还看了:
2.产后恢复文章
产后如何进行胸部恢复
上一篇:产后看书会留下后遗症吗
下一篇:产妇坐月子怎么正确护理