冬天吃什么粥可以减肥
冬季喝粥的好处有很多,首先有保暖的效果,在冬季喝粥还能调节肠道,改善很多人的便秘习惯,在冬季的时候喝粥还能减肥学习啦在线学习网!为此,下面学习啦小编整理了冬天减肥粥的做法以供大家阅读。
冬天减肥粥的做法
【苡仁红薯粥】营养减脂
学习啦在线学习网 材料:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。
学习啦在线学习网 做法:将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。
功效:苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥,健脾胃、降血脂的功效。
学习啦在线学习网 【豆蔻粥】消食减肥
材料:肉豆蔻5-10克,生姜2片,大米50克
做法:将肉豆蔻捣碎研细末,将大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降温后即可服用。
功效:常服有开胸理气,化痰减肥作用。
【小白菜木耳粥】清爽减脂
学习啦在线学习网 材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克
学习啦在线学习网 做法:将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。
功效:木耳、小白菜与糯米同煮,能润肺生津,滋阴养胃学习啦在线学习网,降脂降压,消脂利尿。
冬天减肥粥食谱
红豆粥
材料:
学习啦在线学习网 米、红豆、芸豆。
做法:
学习啦在线学习网 将米和红豆分别洗净,放入锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后,加入芸豆,同时用食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。
红薯粥
材料:
学习啦在线学习网 红薯1个、大米2把。
做法:
学习啦在线学习网 红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水,放进红薯和大米,大火烧开,转小火熬40分钟至粘稠即可。
冬瓜粥
材料:
新鲜冬瓜150克,大米100克。
做法:
学习啦在线学习网 将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。
黄豆芝麻粥
材料:
黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克。
做法:
黄豆先浸泡一段时间,再用黄豆煮粥,可加入高汤,粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
鸡肉薏米粥
材料:
学习啦在线学习网 薏米、鸡胸肉、水、酱油、葱花、紫菜碎。
做法:
学习啦在线学习网 首先将薏米泡水洗净后,和水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加酱油调味并关火,最后撒点葱花和紫菜碎即可食用。
小白菜木耳粥
材料:
木耳30克,小白菜250克,糯米100克。
做法:
将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。
绿豆薏米芡实粥
材料:
学习啦在线学习网 绿豆、薏米、芡实。
做法:
绿豆、薏米洗净,浸泡1~2个小时。绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可。如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮。
赤小豆粥
学习啦在线学习网 材料:赤小豆150克,粳米50克。
做法:先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。
山芋粥
材料:
学习啦在线学习网 山芋100克,粳米250克。
做法:
学习啦在线学习网 将粳米洗净,再将山芋洗净去皮,切成小丁备用。将粳米放入煮沸的水中,待米粒涨满后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。
生姜粥
材料:
生姜8克、大枣两枚、米100克。
做法:
生姜切为薄片或细料,大枣两枚(风寒感冒学习啦在线学习网时,去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油调味。
荷叶粥
材料:
学习啦在线学习网 荷叶、米、冰糖。
做法:
学习啦在线学习网 先将荷叶一张洗净熬汤,再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水,连续饮用30天,每天一次,效果更快。
海带粥
材料:
学习啦在线学习网 水发海带100克,籼米100克,绿豆50克,清水1000毫升。
做法:
材料入锅上火学习啦在线学习网烧开,煮烂食用,可软坚化瘀,减肥消肿。
银耳粥
材料:
银耳25克,白米50克,糖少许。
做法:
银耳用水泡发,用手掰开,白米用水淘洗后煮成粥,粥煮至八成熟时加入银耳同煮至烂熟。作早餐食用。
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