孕妇中期饮食 怀孕中期饮食
孕妇怀孕中期的饮食怎么安排？女性在怀孕中期的营养学习啦在线学习网对于胎儿的成长发育很重要，那么孕妇在怀孕中期的饮食要求有哪些呢?都要补充哪些营养成份呢?一起来看看吧。
孕妇中期饮食▏确保优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行恬当储备，应增长蛋白质摄入量，每日比妊娠早期多15~~25g蛋白质。动物学习啦在线学习网蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
孕妇中期饮食▏多吃无机盐和微量元素
孕中期是孕妇血容量增长速度最快的时期，容易形成妊娠贫血，应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液学习啦在线学习网、肉类、肝脏等的血红素铁，同时补充维生素C也能增长铁的吸收;孕妇从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的存贮，应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物;孕中期对碘的需要量增长，应多吃含碘的食物，及时补充各种海带、紫菜、海产品。
孕妇中期饮食▏增长维生素的摄入量
孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其它B族维生素的需要量增长，应增长食物的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，确保孕妇摄入足够的热能和避免硫胺素摄入不足，同时应注意烹调加工合理，少食多餐，每日4~~5餐以满足孕妇和胎儿的要求。
孕妇中期饮食▏增长热能
由于孕中期基础代谢增强，对糖的利用增长，应在孕前学习啦在线学习网基础上增长2OOkcal能量(O.8MJ)，每日主食摄入量应达到或高于4OOg(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用。热能增长的程度可视孕妇体重的增长情况、劳动强度进行制定。
孕妇中期饮食▏确保适宜的脂肪供给
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳作需要的能量存贮。孕妇应恬当增长植物学习啦在线学习网油的量，也可恬当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。
孕妇中期饮食▏适度补充钙质
天常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，假如孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要尤其再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。
让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多(尤其是肉类)，含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。正确补钙方式：每日喝2~~3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。
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