学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>科学减肥>

瘦身食谱七天瘦10斤沙拉

时间: 何维30 分享

  对于水果减肥的效果,众说不一。你有没有试过把水果做成沙拉,既好吃又能瘦身,以下是学习啦小编为你整理的七天瘦10斤沙拉的瘦身食谱,希望能帮到你。

  一周DIY水果减肥食谱 7天瘦10斤

  首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

  其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  一周水果减肥食谱:第一天

  早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

  午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

学习啦在线学习网   晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

  一周水果减肥食谱:第二天

学习啦在线学习网   早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

学习啦在线学习网   午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

学习啦在线学习网   晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

学习啦在线学习网   一周水果减肥食谱:第三天

  早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

  午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

  一周水果减肥食谱:第四天

  早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

  午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个

  一周水果减肥食谱:第五天

  早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1个

  午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个

学习啦在线学习网   一周水果减肥食谱:第六天

  早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

  午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

学习啦在线学习网   晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个

学习啦在线学习网   一周水果减肥食谱:第七天

学习啦在线学习网   早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个

学习啦在线学习网   午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

学习啦在线学习网   晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

  一周瘦10斤的沙拉减肥食谱

  周一:

  绿色蔬菜沙拉

学习啦在线学习网   材料:色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等),1/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。

  制作过程:

  Step1蔬菜洗净并沥干水分,黄瓜与胡萝卜切成矩形。

  Step2洋松口蘑切片。

学习啦在线学习网   Step3将蔬菜满满地盛放在盘子中,然后放上黄瓜与胡萝卜,洋松口蘑,最后淋上调味汁。

  葡萄柚优酪乳

  材料:葡萄柚半个,优酪乳一小瓶。

学习啦在线学习网   做法:将葡萄柚半个挤出果汁,连同果肉,加入优酪乳即可。

  瘦身功效:优酪乳在肠道可以产生好菌,帮助清除宿便;葡萄柚有丰富的维生素C,并能预防感冒。宿便清除后,可以瘦小腹,使腰部苗条。

  鸡肉沙拉+番芹柠檬汁

  周二:

  鸡肉沙拉

学习啦在线学习网   材料:色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,红色卷心菜)1杯,鸡胸脯肉150g,清酒1大匙,精盐少许,酱油调味汁。

  制作过程:

  Step1鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片备用。

  Step2将蔬菜盛在盘子中,再放满鸡胸脯肉,然后淋上调味汁。

  番芹柠檬汁

  材料:番茄200克,西芹半根,柠檬汁两大匙。

学习啦在线学习网   做法:将番茄和西芹切块,全部放进果汁机中打汁。

  瘦身功效:番茄营养价值极高,热量低,抗氧化,具有低脂餐单、瘦身致靓功能,柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食用

  海鲜沙拉+冬瓜苹果汁

  周三:

  海鲜沙拉

学习啦在线学习网   材料:中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。

  制作过程:

  Step1将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。

学习啦在线学习网   Step2巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。

学习啦在线学习网   Step3色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿待用。

  Step4将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。

  冬瓜苹果汁

  材料:冬瓜150克,苹果100克,柠檬半个。

  做法:将冬瓜削皮去籽,柠檬去皮,苹果不削皮但要去心儿,然后切块。全部放进榨汁机榨汁后,上火煮开即可。

学习啦在线学习网   瘦身功效:苹果含独特的苹果酸,可以加速代謝,减少下身的脂肪。冬瓜可以利尿,是很好的减肥食品,但体质虚寒的人,不可以吃太多。

  巧口蘑菇沙拉+西红柿芹菜汁

  周四:

  巧口蘑菇沙拉

  材料:香菇3个,金顶侧耳3个,洋松口蘑3个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素)1杯,苜蓿少许,日式大酱桔子调味汁。

  制作过程:

  Step1干香菇用热水发好,生香菇用开水焯一下。

  Step2洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小,然后焯一下。

学习啦在线学习网   Step3将花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中,按照种类摆上蘑菇,然后淋上调味汁。

  西红柿芹菜汁

学习啦在线学习网   材料:西红柿1个,芹菜100克,柠檬汁1大匙,冷开水适量。

学习啦在线学习网   做法:西红柿切小块,芹菜切段,然后加入冷开水一起放入榨汁机。等榨成果汁过滤后,再加入柠檬汁即可。

  瘦身功效:西红柿芹菜汁具有解毒及强化肝脏的功能,糖尿病患者或减肥的人很适合在饭前食用西红柿,饭后吃则可改善消化不良,但胃功能较弱的人不宜多吃。适合全身性肥胖的人食用。

  什果沙拉+奇异果生菜汁

  周五:

  什果沙拉

学习啦在线学习网   材料:草莓4个,弥猴桃1个,桔子1/2个,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁。

  制作过程:

学习啦在线学习网   Step1草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半,弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。

  Step2将水果均匀地摆放在盘子中,然后淋上纯酸乳酪调味汁

  奇异果生菜汁

  材料:生菜50克,白菜100克,奇异果1个,柠檬1/4个。

  做法:将生菜撕成小块,白菜切成块,奇异果和柠檬去皮后切块,全部放进榨汁机中榨汁。

学习啦在线学习网   瘦身功效:奇异果富含维生素C和纤维素,也可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。减肥时要挑选热量低的蔬果来做果汁。许多水果的糖分很高,所以量不能放太多。

瘦身食谱七天瘦10斤沙拉

对于水果减肥的效果,众说不一。你有没有试过把水果做成沙拉,既好吃又能瘦身,以下是学习啦小编为你整理的七天瘦10斤沙拉的瘦身食谱,希望能帮到你。 一周DIY水果减肥食谱 7天瘦10斤 首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

上一篇:在家瘦身减肥方法小妙招

下一篇:没有了

精选文章

  • 超模瘦身食谱
    超模瘦身食谱

    每年一度维多利亚的秘密年度大秀总是能引起众人的关注,相信你可能也对超模的身材羡慕嫉妒恨,是不是也想要一份超模的瘦身食谱呢,以下是学习啦小

  • 在家瘦身减肥方法小妙招
    在家瘦身减肥方法小妙招

    很多人喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果,但是在家里怎么能减肥呢,以下是学习啦小编为你整理的在家瘦身减肥方法小妙招,希望能帮到

  • 运动瘦身方法
    运动瘦身方法

    运动是最好的减肥方法,这个观点毋庸置疑。怎么才能真正快速不反弹地甩掉脂肪,以下是学习啦小编为你整理的运动瘦身方法,希望能帮到你。 教你最快

  • 月经期美容瘦身小妙招
    月经期美容瘦身小妙招

    经期是一个特殊时期,在经期前后的这个时间段只要掌握几个小妙招就可以轻松实现美容瘦身的愿望啦,以下是学习啦小编为你整理的月经期美容瘦身小妙

70127