瘦身食谱七天瘦10斤沙拉
对于水果减肥的效果,众说不一。你有没有试过把水果做成沙拉,既好吃又能瘦身,以下是学习啦小编为你整理的七天瘦10斤沙拉的瘦身食谱,希望能帮到你。
一周DIY水果减肥食谱 7天瘦10斤
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
一周水果减肥食谱:第一天
早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
学习啦在线学习网 晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
一周水果减肥食谱:第二天
学习啦在线学习网 早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
学习啦在线学习网 午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
学习啦在线学习网 晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
学习啦在线学习网 一周水果减肥食谱:第三天
早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
一周水果减肥食谱:第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个
一周水果减肥食谱:第五天
早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1个
午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个
学习啦在线学习网 一周水果减肥食谱:第六天
早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个
午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
学习啦在线学习网 晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个
学习啦在线学习网 一周水果减肥食谱:第七天
学习啦在线学习网 早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个
学习啦在线学习网 午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个
学习啦在线学习网 晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个
一周瘦10斤的沙拉减肥食谱
周一:
绿色蔬菜沙拉
学习啦在线学习网 材料:色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等),1/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。
制作过程:
Step1蔬菜洗净并沥干水分,黄瓜与胡萝卜切成矩形。
Step2洋松口蘑切片。
学习啦在线学习网 Step3将蔬菜满满地盛放在盘子中,然后放上黄瓜与胡萝卜,洋松口蘑,最后淋上调味汁。
葡萄柚优酪乳
材料:葡萄柚半个,优酪乳一小瓶。
学习啦在线学习网 做法:将葡萄柚半个挤出果汁,连同果肉,加入优酪乳即可。
瘦身功效:优酪乳在肠道可以产生好菌,帮助清除宿便;葡萄柚有丰富的维生素C,并能预防感冒。宿便清除后,可以瘦小腹,使腰部苗条。
鸡肉沙拉+番芹柠檬汁
周二:
鸡肉沙拉
学习啦在线学习网 材料:色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,红色卷心菜)1杯,鸡胸脯肉150g,清酒1大匙,精盐少许,酱油调味汁。
制作过程:
Step1鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片备用。
Step2将蔬菜盛在盘子中,再放满鸡胸脯肉,然后淋上调味汁。
番芹柠檬汁
材料:番茄200克,西芹半根,柠檬汁两大匙。
学习啦在线学习网 做法:将番茄和西芹切块,全部放进果汁机中打汁。
瘦身功效:番茄营养价值极高,热量低,抗氧化,具有低脂餐单、瘦身致靓功能,柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食用
海鲜沙拉+冬瓜苹果汁
周三:
海鲜沙拉
学习啦在线学习网 材料:中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。
制作过程:
Step1将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。
学习啦在线学习网 Step2巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。
学习啦在线学习网 Step3色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿待用。
Step4将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。
冬瓜苹果汁
材料:冬瓜150克,苹果100克,柠檬半个。
做法:将冬瓜削皮去籽,柠檬去皮,苹果不削皮但要去心儿,然后切块。全部放进榨汁机榨汁后,上火煮开即可。
学习啦在线学习网 瘦身功效:苹果含独特的苹果酸,可以加速代謝,减少下身的脂肪。冬瓜可以利尿,是很好的减肥食品,但体质虚寒的人,不可以吃太多。
巧口蘑菇沙拉+西红柿芹菜汁
周四:
巧口蘑菇沙拉
材料:香菇3个,金顶侧耳3个,洋松口蘑3个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素)1杯,苜蓿少许,日式大酱桔子调味汁。
制作过程:
Step1干香菇用热水发好,生香菇用开水焯一下。
Step2洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小,然后焯一下。
学习啦在线学习网 Step3将花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中,按照种类摆上蘑菇,然后淋上调味汁。
西红柿芹菜汁
学习啦在线学习网 材料:西红柿1个,芹菜100克,柠檬汁1大匙,冷开水适量。
学习啦在线学习网 做法:西红柿切小块,芹菜切段,然后加入冷开水一起放入榨汁机。等榨成果汁过滤后,再加入柠檬汁即可。
瘦身功效:西红柿芹菜汁具有解毒及强化肝脏的功能,糖尿病患者或减肥的人很适合在饭前食用西红柿,饭后吃则可改善消化不良,但胃功能较弱的人不宜多吃。适合全身性肥胖的人食用。
什果沙拉+奇异果生菜汁
周五:
什果沙拉
学习啦在线学习网 材料:草莓4个,弥猴桃1个,桔子1/2个,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁。
制作过程:
学习啦在线学习网 Step1草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半,弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。
Step2将水果均匀地摆放在盘子中,然后淋上纯酸乳酪调味汁
奇异果生菜汁
材料:生菜50克,白菜100克,奇异果1个,柠檬1/4个。
做法:将生菜撕成小块,白菜切成块,奇异果和柠檬去皮后切块,全部放进榨汁机中榨汁。
学习啦在线学习网 瘦身功效:奇异果富含维生素C和纤维素,也可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。减肥时要挑选热量低的蔬果来做果汁。许多水果的糖分很高,所以量不能放太多。
瘦身食谱七天瘦10斤沙拉
上一篇:在家瘦身减肥方法小妙招
下一篇:没有了