老年人如何养生_老年人日常养生常识
老年人在冬季保健是最好的选择。那么老年人冬季日常养生有哪些常识呢?老年人养生吃什么好呢?下面学习啦小编为你解答。
老年人日常养生常识
1、慢吸快呼
“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。
学习啦在线学习网 学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2、学会加餐
学习啦在线学习网 研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。
首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。
其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
学习啦在线学习网 再次,不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。
3、该睡就睡
学习啦在线学习网 许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。
学习啦在线学习网 如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时,建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
老年人日常饮食养生注意事项
学习啦在线学习网 1、多吃蔬菜、水果和薯类
在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病学习啦在线学习网患者可吃低糖的蔬果,如杨桃、番茄等。
学习啦在线学习网 2、老年人的饮食应该保持多样化,谷类为主
小米、大米、黑米交叉食用,可使营养结构趋向均衡。
3、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
学习啦在线学习网 少吃肥肉,老年人的饮食可多吃些海鱼。
4、老年人的饮食要注意补充蛋白质
应该多吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆。
5、吃清淡少盐的膳食
高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。
6、饮酒应限量
高血压的人忌喝酒,正常人则可适量喝红酒。
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