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老年人失眠症

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  老年人经常会有失眠的问题。那么老年人失眠症有哪些表现呢?下面就让学习啦小编告诉你老年人失眠症,欢迎参阅

  老年人得了失眠症怎么办

  1、保证适当的活动或运动:

  白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

  2、选择舒适的睡眠用品:

  在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

  3、调整卧室环境:

  卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

  4、做好睡前准备工作:

  睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

学习啦在线学习网   5、采取适当的睡眠姿势:

  良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

  另外,在日常生活上,老年人在白天不妨适当地进行一些体育锻炼,如散步、打太极拳等,以保证晚间有足够的睡眠。如果出现失眠,千万不要硬扛,应及时寻医问药,尽早解除失眠的困扰。

  老人养生注意的误区

  1.“老来瘦”当心营养不良

  “有钱难买老来瘦”,在日常生活中,很多人认为老年人越瘦越健康学习啦在线学习网。还有的老年人,因此选择了吃素。

  吃素有可能导致营养不良。许多人对于胆固醇避犹不及,但人体的免疫系统和细胞壁需要一定量的胆固醇。蛋白质若摄入不够,有可能导致肌肉萎缩、机体无力、便秘和其他消化学习啦在线学习网方面的问题。对于老年人,糖分的摄入的确要分外留意,但是也不能完全不吃。

  那么老年人养生应该如何吃?:多吃蔬菜水果和粗粮,食用含有优质蛋白的鱼肉、牛奶、鸡蛋等,多吃干果,建议使用如橄榄油这样的不饱和脂肪酸的油类,少吃红肉,吃七分饱,尿酸不高的可多吃豆类。不但可以在食物中摄入足够的营养,还可以减少“三高”、脂肪肝疾病的发生。

  2.容易跌倒关键要找病因

  人老了,记忆力衰退怎么办?楼慧玲说,认知能力下降要区分是正常老化出现的现象,还是因为生病导致的记忆力下降。很多老人这也不敢吃,那也不敢吃,能量跟不上去,脑细胞会低糖缺氧,影响认知,也容易得老年痴呆

  除了记忆力退化,许多老人还容易跌倒。容易跌倒有多方面的原因,有可能是因为骨质疏松,有可能是因为药物作用,也有可能是因为白内障学习啦在线学习网、视物不平衡等视力方面的问题等。要找出病因,跌倒次数多了一定要重视。

  另外,许多老人喜欢清晨早起锻炼身体,老年人最佳的外出锻炼时间是早上9点左右。对于高血压的老人来说,清晨交感神经学习啦在线学习网兴奋,最好先在家活动一下,吃点东西。若要出门,一定要提前吃降压药。

  3.重复用药或致恶性循环

  在老年病科,遇到过许多这样的病例:年纪大了,慢性疾病就找上门来。老人一会儿看糖尿病,一会儿看高血压,最后拿回家一大堆药。然而,这些药品同时服用有可能造成药物过量。久而久之老人可能出现头晕乏力,于是去看神经科,再拿回药同时服用,造成恶性循环。

  建议65岁以上的老人,看病要着眼于综合。目前,许多老年病症都能在老年病科解决,避免重复用药;若病情严重,会及时转入相关专业科室。
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老年人失眠症

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