可以美白肌肤的食谱_吃什么可以美白

　　我们身边的美白食物都是天然的，自己做的更是放心，既安全又有效，那么你知道吃什么可以美白吗?接下来学习啦小编为你分享一下可以美白肌肤的食谱，一起来看看吧。

　　吃什么美白肌肤

　　1、多吃浅色食物，比如豆腐、牛奶之类的，这些浅色食物可以有些淡化黑色素，帮你减轻负担。而饮料、咖啡、可乐、黑豆、黑芝麻之类的深色食物食品，也最好别吃.

　　2、很多人都喜欢吃油炸的食物，油炸食物不仅香，而且吃起来也可口。但这些食物对身体很不好。要想美白，就不要吃。油炸食物蕴含着氧化物，会加快我们肌肤的老化，且很容易胖，要是实在想吃，那就最好在吃之前先饮用蕴含维生素E的食物——胡罗卜、芝麻、南瓜等。

　　3、想美白，就少不了忌口的。而那些感光的食物，建议别吃。感光食物蕴含了大量的铜、铁、锌等成分，这些成分会黑色素的形成，要是经常吃这种感光食物，你的皮肤就很容易变黑，甚至长斑。小编建议大家就适可而止，别吃太多感光食物。

　　那感光食物是什么呢?其包括了韭菜、红薯、豆类等蔬菜，这些蔬菜很可能令你的积分长色斑。一般有特殊味道以及辛辣的菜，都是感光蔬菜。

　　多吃些含Vc、Ve高的果蔬，如：猕猴桃、芒果、柠檬、橙子、菠菜、黄瓜、西红柿等都具有很好的美白效果

　　美白肌肤的食谱推荐

学习啦在线学习网 　　1.薏仁牛奶燕麦粥

　　薏米100克、燕麦50克、香蕉1根、蓝莓100克、牛奶250ml。薏仁用水提前浸泡一个晚上，香蕉剥皮切成片，燕麦与蓝莓洗净。薏米、燕麦一起用水煮沸，再改小火煮到软烂，加入其他食材，再微微煮开就好，可以等到温度适宜时，加一点蜂蜜调味。

　　作用：薏仁中含有蛋白质、维生素B1、B2，这些都是有利于美白且光滑皮肤作用的，同时，它还有非常好的除水肿效果，燕麦则可能促进肠道蠕动，蜂蜜则可以润肠，可以加速体内毒素的排除，香蕉、蓝莓、牛奶可以增加维生素等，强化美白作用。

　　2.木瓜银耳莲子汤

　　银耳、莲子、木瓜、冰糖、枸杞各适量。银耳泡发，撕成小块，莲子用水泡好，木瓜去皮切小块。银耳，莲子一起用锅煮沸，再加入木瓜煮软，最好放入冰糖，撒上枸杞，再煮10分钟即可。

　　作用：银耳有非常好的滋阴作用，可以柔软洁白肌肤，祛除脸部黄褐斑、雀斑等;莲子，可以养心安神，补脾益肾;木瓜则含有丰富的木瓜酶，维生家C、B，胡萝卜索等，可以防治便秘、助消化，促进代谢，进而有美容护肤之用。

学习啦在线学习网 　　3.柠檬桑葚甜汤

学习啦在线学习网 　　桑葚适量，柠檬半个，冰糖适量。桑葚洗净，去蒂，烧开一锅水，放入桑葚和冰糖，至煮沸后挤入适量柠檬汁，转小火慢慢熬煮2小时至汤水粘稠。

学习啦在线学习网 　　作用：柠檬含有大量的维生素C，具有美白，淡化黑色素的作用，可以帮助皮肤减少紫外线的伤害，桑葚则可以补血，润肤，乌发。女性常喝此甜汤，可能使皮肤细腻，还能除黑斑与粉刺。

　　4.海带豆腐汤

学习啦在线学习网 　　豆腐1块，海带50克，嫩姜丝少许，精盐适量。豆腐洗净，切成小方块，海带洗净，切成条，将海带煮沸，再用中火煮至变软，下豆腐块，煮沸后，再放姜丝，再煮沸约5分钟。

　　作用：女性常吃豆制品是非常好的，大量的植物蛋白，是女性美肤养生的好帮助，海带则可以有效排毒，清理体内过量的金属元素，此汤富含蛋白质和钙、碘、锌等矿物质，对全身美白来说效果很好。

　　夏季防晒美白的食物

　　1.胡萝卜：防止紫外线的侵袭而长斑、起皱

　　如果不想阳光伤害后，出现长斑，皱纹等等皮肤问题学习啦在线学习网，可以多吃一些胡萝卜，它能利于细胞增殖与生长，提高机体免疫机制，可以帮助皮肤抵抗紫外线的侵袭，避免肌肤因紫外线的侵袭而长斑、起皱，增加皮肤抗过敏的能力。

　　推荐食谱：苹果胡萝卜汁

　　胡萝卜150克，苹果150克，洗净，切丁，入榨汁机中搅拌成汁，加些蜂蜜饮用，美白防斑效果会更好哦。

　　2.西红柿：全面抗击紫外线

　　西红柿一定是夏季抗紫外线的食物的首选，它含有的大量茄红素，有非常好的抗氧化作用，不仅可以防止紫外线对肌肤的侵袭，同时，又修复被紫外线伤害后的肌肤，起到很好的净白润肌效果。

　　推荐食谱：西红柿玫瑰饮

　　鲜玫瑰花适量，加水煮熟，取汁，西红柿去皮，入榨汁机搅碎后，与加玫瑰花水混合，入2-3滴柠檬汁，至温度适宜时，加入少量的蜂蜜。能促进皮肤新陈代谢，使沉着的色素减退。

　　3.西兰花：保护细胞免受紫外线侵害

学习啦在线学习网 　　西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物，含有的异硫氰酸盐有非常不错的抗癌功效，而且，这种物质还能促进人本内某些保护酶的产生，防止细胞免受到紫外线侵害。

学习啦在线学习网 　　推荐食谱：西兰花炒番茄

　　西兰花、番茄、蒜、糖、盐。入锅炒熟，或是煮汤喝，清淡爽口，低热量，营养丰富，保养皮肤。

　　4.坚果：增加肌肤抵抗力

学习啦在线学习网 　　坚果中有丰富维生素E，可以抑制自由基对肌肤的损伤，有着帮助肌肤抗氧化，每天吃一小把坚果，可以增加肌肤的抵抗力，让它不轻易受到紫外线的侵害。

　　推荐坚果：黑芝麻、核桃、杏仁等

　　嘴馋的时候，不妨将一些垃圾零食换成坚果，美容又营养。

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