失眠吃什么好 失眠吃什么容易入睡

　　失眠是很多人都有的毛病，白天昏沉沉，晚上睡不着。那么失眠如何调理?失眠调理的方法有哪些?现在就和学习啦小编一起来学习一下吧!

　　失眠吃什么好

　　一、核桃桂枣粥

　　材料：核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙、开水400cc(2人份)

　　做法：

　　1、小米洗净后，以等量的水泡半小时，再沥去水分。

学习啦在线学习网 　　2、核桃、桂圆切小块。红枣去核，切碎。

学习啦在线学习网 　　3、将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内，以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟，小米米粒开成粥状。

学习啦在线学习网 　　4、加入碎核桃和糖拌匀，即可享用。

　　功效：

学习啦在线学习网 　　小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。

　　核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

　　二、谷糠杞菊粥

　　原料：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，红枣10枚。

　　做法：先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁，去掉药渣，加入粳米和红枣，红枣最好先剖开，煮粥食用。

　　功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣学习啦在线学习网、反应迟钝、腰膝酸软等症。

　　三、麦皮牛奶粥

　　原料：麦皮100克，牛奶100克，砂糖100克，黄油5克，精盐适量。

学习啦在线学习网 　　做法：先将麦皮用清水浸泡半小时，加清水如常法煮粥，将熟时倒入牛奶，再煮约10分钟，加入砂糖、黄油、精盐，煮到麦皮已烂，稀稠适当时即可食用。

　　功效：麦皮牛奶粥中的麦皮即小麦的皮壳。牛奶具有优质且均衡的营养价值，改善大脑学习啦在线学习网功能之作用十分明显，还有安睡促眠的功效。该粥可治脾胃不适、夜卧不安、营养不良、身体消瘦等症。

　　四、米糠枣莲粥

　　原料：米糠30克，高粱米30克，炒酸枣仁15克，莲子30个。

　　做法：先将高粱米、炒酸枣仁洗净，用牙签把莲子里的莲心取出，随同米糠，加清水适量，煮成粥。每晚临睡时食用。

　　功效：米糠枣莲粥中酸枣仁养心安神，是治疗失眠的首选中药学习啦在线学习网。莲子能清心火、宁心神。该粥适合治疗顽固性失眠，对失眠患者伴有心神不宁、善惊易烦等症者有较好疗效。

　　五、莲子桂圆粥：

学习啦在线学习网 　　莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。

　　适合多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华的患者。

学习啦在线学习网 　　莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气，又能养心血而安神，《得配本草》言其“益脾胃，葆心血，润五脏，治不寐”。此粥适用于劳伤心脾、气血不足之不寐，颇有效验。

　　失眠的原因

　　1、环境原因：常见的有睡眠，环境的突然改变。

　　2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

　　3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。

　　4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

　　5、情绪因素：情绪失控可引 起 的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

学习啦在线学习网 　　这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;

学习啦在线学习网 　　而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

　　6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

　　失眠最好的治疗方法

　　1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

　　2、行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

学习啦在线学习网 　　3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。

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