内分泌失调怎么办才好
有时候我们会莫名其妙的心情不好,变得过分的紧张和焦虑,脾气也会变得非常的大,还会经常怀疑自己,睡眠也睡不好等,其实这很可能是内分泌失调导致的。那么你知道内分泌失调怎么办才好吗?接下来,学习啦小编跟你分享内分泌失调的处理方法。
内分泌失调怎么办才好
学习啦在线学习网 1、少吃快餐,远离毒素
快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。因此,不要怕麻烦,多自己做菜煮饭。
2、多吃黄豆
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。
学习啦在线学习网 3、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康学习啦在线学习网也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
学习啦在线学习网 要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
4、多做运动
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。
5、多泡澡
学习啦在线学习网 泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。
同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方——热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。
6、随时随地做个按摩
学习啦在线学习网 体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。
从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。
调理内分泌的食物
1、新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果富含各种的营养元素,例如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等,不仅有预防癌症和有抗衰老等功效,有助于调理身体内分泌失调。
2、多吃绿色食物
绿色食物例如西兰花、生菜、芹菜等,绿色蔬菜能健脾开胃,而且促进人体消化学习啦在线学习网,维持荷尔蒙分泌平衡。
3、富含蛋白质的食物
鱼类是富含蛋白质的食物,另外还有大豆、牛奶等食,出现内分泌的患者每周可以吃一到两次鱼肉,促进人体内分泌系统的平衡。
4、药材
中药学习啦在线学习网是我国医药史上的瑰宝,对于不同的患者有不同的疗法。维持内分泌平衡的中药有人参和银杏等。人参有补气养血的功效,能有效调节人体激素平衡和荷尔蒙分泌。
5、大蒜
学习啦在线学习网 大蒜能有效调理内分泌失调,大蒜能增强身体的抵抗力,酒后吃大蒜还有解酒的效果。
学习啦在线学习网 6、富含钙和维生素B的食物
富含钙质的食物有牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆腐、骨头和虾皮等,富含维生素B的食物有鸡肉、鱼肉、鸡蛋、花生、豆类和胡萝卜等。经常吃这两类食物对身体维持内分泌平衡很有益处。
内分泌失调的调理方法
1、简易调理法
学习啦在线学习网 (1)提高睡眠质量,增强体质。
学习啦在线学习网 (2)多吃红枣,少吃海带紫菜等富含碘的食物。
(3)月经前一周是痘痘高发期,不要试图用化妆学习啦在线学习网品掩盖,宜选择清爽的保养品。
(4)服用天然蜂胶。蜂胶有抗菌消炎、增强免疫力、调整胃肠功能和排毒养颜的作用。
学习啦在线学习网 (5)清晨起床后喝一杯淡盐水,可清肠排毒,修护肠胃;睡前喝一杯蜂蜜水,不仅补充营养,增强免疫力且同样促进排毒的功效。
2、中药疗法
中药对调整女性内分泌有独到的疗效。一般通过调理气血、化瘀散结、补益冲任着手,调理女性各脏器功能,从而调节内分泌,消除体内瘀积,使雌、孕激素的分泌水平趋于均衡状态。
3、健康饮食法
学习啦在线学习网 饮食应以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主;保持每天都吃一定量的水果,以补充体内水分和营养。
4、不要熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢严重失调,而常常熬夜、生活作息不规律的女性朋友更是衰老得飞快,身体健康更是随之受到影响,自然非常容易紊乱内分泌。因此,一定要坚决杜绝熬夜,每天至少睡足8个小时,才能够维持身体的正常运转。
5、坚持运动
学习啦在线学习网 人体的动与静要结合得恰到好处,才能够维持身体健康。每天运动30分钟,就可以足够消化身体多余的热量,帮助减轻体重,促进身体的新陈代谢,从而使身体远离内分泌问题的困扰。因此,千万不要再找借口偷懒喽。
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