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春天男人减肥吃什么好 男性春季减肥的饮食原则

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  肥胖是身体不健康的状态,这也是困扰许多男性的问题。2017年春天来了,男同胞们也纷纷加入减肥的行列。你知道春天男人减肥吃什么好吗?今天,学习啦小编为大家推荐男性春季减肥的饮食原则。

  春天男人减肥吃的食物

  1、卷心菜

  一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分,生吃也好,调理后吃也好,卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。

  卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡洛里。

  并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量,就与瘦身联系了起来。

  2、魔芋

  魔芋,又名蒟蒻,是一种非常着名的减肥食品,就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。

学习啦在线学习网   魔芋不仅有减肥这一独特的功能,而且具有非常强大的功效,属於低热量食品,仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。

学习啦在线学习网   魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖,即葡甘聚糖,其含量极其丰富。

学习啦在线学习网   这是一种非常理想的可溶性膳食纤维,含有超低热量。

  葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸,对人体好处非常多:清肠胃,助消化,降胆固醇,防高血压,防糖尿病,更能预防肥胖。

  3、韭菜

学习啦在线学习网   韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素,进入人体后能将肠道内的毒素逐个铲除,而韭菜一起的滋味来自硫化合物,能令肝脏功用坚持正常,令毒素不能堆积。

  这一种硫化合物叫做“蒜素”,能推进人体对维生素B1的吸收,然后进步糖质的代谢率。

  诀窍即是将韭菜切好后,在常温下放置10分钟,其成效就能得以进步。

  若放置15-30分钟的话,蒜素就会逐渐转化成按捺血糖值上升的二硫化物,以及避免血栓的三硫化物。

学习啦在线学习网   韭菜中的维生素A、维生素C、维生素E的含量也适当丰厚。

  4、冬瓜

学习啦在线学习网   相信很多减肥的男人都尝试过冬瓜减肥法吧,那是因为冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。

  男性春季减肥的饮食原则

  1、用粥代替米饭,热量减半

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

  另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

  2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

学习啦在线学习网   虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。

  所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘学习啦在线学习网,还能瘦腰,吃得放心又健康。

学习啦在线学习网   3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

  在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

  4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。

学习啦在线学习网   可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢。

学习啦在线学习网   5、配合碳酸水来进行饮食

  用药学习啦在线学习网用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。

  另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

  男人减肥食谱推荐

  1、地瓜小点心

学习啦在线学习网   材料:地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量。

  作法

学习啦在线学习网   地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,加入蜂蜜调味,当点心吃。

  建议:一天吃2次,2餐之间吃。

学习啦在线学习网   减肥功效:地瓜属淀粉类食物,容易产生胃酸,因此胃酸过多者勿食用。地瓜的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物喔!

  2、海带木耳餐

学习啦在线学习网   材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。

  作法

学习啦在线学习网   海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。

  建议:当配菜每天吃。

学习啦在线学习网   减肥功效:海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有益于通便。

  3、五谷饭

学习啦在线学习网   材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

  做法

  糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。

  功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂学习啦在线学习网。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。

  4、香橙果冻

  材料:香橙、冰糖。

  做法

学习啦在线学习网   (1)把橙子在清水中泡软,橙子切开,不要破坏外皮,然后把果肉榨汁。

  (2)接着把泡水的琼脂连同水一同倒入锅内熬煮。

学习啦在线学习网   (3)煮开之后把橙汁也倒进去。等到琼脂完全融化就立即关火,可以加入少许的冰糖调味。

  (4)趁着热度把煮好的琼脂橙汁倒入完好的橙子皮内,待冷却凝固之后就可以享用这可爱的香橙果冻了。

  功效:香橙的味道甜美,营养学习啦在线学习网也十分的丰富,而且还有很强的饱腹感。


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