女性养生有什么饮食原则
女性养生吃什么好呢?女性日常养生要遵循什么饮食原则呢?下面就不妨和学习啦小编一起来了解下女性养生饮食的原则,希望对各位有帮助!
女性养生饮食的原则
每天喝足量的水。女人是水做的,水是最好的溶剂,可以促进新陈代谢,将代谢物运送出去。
水是体温调节系统的主要组成成分,体内能量代谢产生的热,通过体液传到皮肤表面,经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。
水还能起到润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此,每天要喝足水,才能保持青春靓丽。一般来说,每天最少喝1500毫升,约7-8杯,每杯200毫升。首选白开水、淡茶,不喝或少喝含糖饮料。
注意含铁食物的摄入,预防贫血。
女性每个月都有生理上的失血,容易出现缺铁性贫血。铁是构成血液中血红素的主要成分之一,血红素在养料运输过程中起着重要的作用,要保持皮肤的红润、光泽,必须及时供给充足养料,这就要求血液中血红素的充足,因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等,黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富,要经常吃一点。
奶制品加运动,保证骨骼健康。人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中,1%存在于血液和软组织细胞中,发挥调节生理功能的作用。
维生素D可以促进钙的吸收和利用。钙和维生素都是人体必需的营养素。奶制品中含钙丰富,也容易被吸收、利用。动物性食品中如肝等,维生素D的含量比较丰富。另外,晒太阳可以促进维生素D在体内的活化,因此,要经常晒晒太阳,不要有点阳光就用伞遮住,那样不利用骨骼健康。运动不仅可以增强骨骼密度,促进骨骼健康,同时,还有助于健康体重的维持。因此,要经常运动。
女性养生水果
1.黑莓
黑莓中含有大量的纤维量,一怀黑莓大约含有7克纤维,另外它还富含维生素C和微量的铁、钙及维生素A。黑莓的吃法有很多,烤的时候可以加一些,或是在土司上洒一些,还可以单独吃。
2.蓝莓
蓝莓可以助长女性的记忆力,并且含有大量的化学物质有助于扩张动脉,还有助于血液流畅。蓝莓低脂、不含饱和脂肪酸,含有大量的纤维和维生素C。多吃蓝莓能够降低心脏病。
3.草莓
草莓中所含的维生素非常高,是一种有助心脏健康的浆果。富含大量的叶酸,而叶酸是一种可以保护心脏的营养素。如同蓝莓一样,它们含有的化学物质能够有效的扩张动脉,防止血小板凝结。
4.覆盆子
覆盆子含有大量有益于心脏的纤维,只需要要半杯就含有4g纤维。同时含有大量的维生素C及锰。覆盆子的含脂量非常低,并且含有大量的多酚,有助于减少患心脏病的几率。可以试着把它加入到平时的膳食中。
5.巴西紫莓
说起抗氧化物的含胡量,巴西紫莓可要比黑莓、草莓,以及蓝莓多的多了。并且马西紫莓是纤维的很好来源,但是它们太酸了,所以食用时,可以把它们加入到冰沙、燕麦,以及酸奶中,这样才能很好的调和味道。
6.小红莓
这些小红莓是暑期很好的水果,但是相要让它们为健康带来更多的益处(尤其是对于女性来说),所以最好是一年都要吃。小红莓除了拥有上面述浆果的好处外,还能够增加HDL,并且能够预防尿路感染,所以这是一种双赢的水果。
学习啦在线学习网 在这里建议广大的女性朋友:为了你的身体健康,想要吃水果,可以多吃这些浆果,这样不仅可以满足你的食欲,还能促进你的健康,何乐而不为呢!
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