排毒清宿便的食物及食疗方法

　　排毒清宿便是很多人想知道的，因为可以帮他们减掉大肚腩，健康的饮食习惯才能为自己的身体保驾护航，那么一些可以排毒清宿便的食物究竟会有哪些呢?今天小编给大家整理了排毒清宿便的食物知识，希望对大家有所帮助。

　　排毒清宿便的食物

　　一、橄榄油

学习啦在线学习网 　　富含能平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯，另外，还有润滑肠道、清除宿便的作用。

学习啦在线学习网 　　热量：236卡、蛋白质：5克、碳水化合物：11.8克。

　　功效：早餐喝一点橄榄油，能消除便秘，空腹时饮用，能刺激肠道以激活肠的蠕动。

学习啦在线学习网 　　能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。

　　二、蜜枣

学习啦在线学习网 　　蜜枣中含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质，对于女性排毒滋养很有好处。

学习啦在线学习网 　　热量：118卡蛋白质：7.8克碳水化合物：16.5克。

学习啦在线学习网 　　功效：枣能提高免疫力及新陈代谢，并可抑制癌细胞，药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。

　　三、绿茶

　　绿茶中富含食物纤维和维他命C，可以降低血糖度，并且有防止发胖的茶多酚。

　　热量：90卡蛋白质：2.4克碳水化合物：13.4克。

　　功效：富含能够排除有害物质的有效成分，食物纤维很丰富，能分解脂肪，将毒素排出体外。

　　四、琼脂

　　富含食物纤维的琼脂，作为可以排毒的食物被广泛使用。

学习啦在线学习网 　　热量：36卡蛋白质：1.8克碳水化合物：9.8克。

学习啦在线学习网 　　功效：可以制作很多方便的美食，例如琼脂果冻等，较低的热量和富含纤维，消除身体的沉积物很有效果。

　　排毒清宿便的食疗方法

　　蜂蜜香油汤

　　原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。

　　做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。

学习啦在线学习网 　　用法：每日晨起服食。

学习啦在线学习网 　　功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。

　　苏麻粥

学习啦在线学习网 　　原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。

学习啦在线学习网 　　做法：上述三种原料共煮粥。

学习啦在线学习网 　　用法：早晚各服食一小碗。

学习啦在线学习网 　　功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。

　　松子仁糖

学习啦在线学习网 　　原料：白砂糖500克，松子仁200克。

　　做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。

　　用法：每次适量，每日2次。

学习啦在线学习网 　　功效：润肠通便，用于肠燥便秘。

　　土豆蜜膏

学习啦在线学习网 　　原料：土豆1000克，蜂蜜适量。

　　做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。

　　用法：每次服用10毫升，每日2次。

　　功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘。

　　排毒清宿便方法

　　1、早上空腹喝水法

　　首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢。一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

　　2、喝优酪乳

　　冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。

　　3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

学习啦在线学习网 　　蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

　　4、喝蜂蜜水帮助排便

　　蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

学习啦在线学习网 　　5、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

　　全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

　　6、按摩肚子

　　基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养学习啦在线学习网师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

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