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最有效轻断食排毒减肥法

时间: 海彬24 分享

  断食减肥法相比大家都知道,对于轻断食可能就有点模糊,其实轻断食就是适量的断食,每个星期断食一到两天的样子,可以清理堆积在身体的毒素脂肪,自然整个人就会更加轻盈。下面就为大家带来最有效轻断食排毒减肥法,短时间速瘦变苗条。下面由学习啦小编为大家整理的内容,希望大家喜欢!

  最有效方法

学习啦在线学习网   1、开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数。

  首先要计算一下身体的BMI指数,健康的人大多都在18-22之间,如果超过了,就要开始和瘦身计划了。很多体重正常的人,也从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌学习啦在线学习网、情绪、免疫力等健康效益。轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划才不会失败。

  2、轻断食日的特别餐点,要提前准备好。

  每个星期进行两天的轻断食,每天要把食物的份量降到平日四分之一的样子,午餐最好不吃。要提前一天就准备好轻断食日的食材学习啦在线学习网。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦。

学习啦在线学习网   3、吃前等一等。

学习啦在线学习网   轻断食的当天,如果觉得自己很饿,很想吃东西了。那么就再坚持一下,忍上10分钟,然后你再吃低热量食物。往往你会发现,才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足,但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望,你会无止尽地要求的。

学习啦在线学习网   4、轻断食那天保持忙碌。

  在中餐和晚餐之间,也就是下午时间段中,别让自己闲下来,多找点事做做,填满时间,别填满肚子。去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。下午做动运动、练瑜伽就是很好的选择。

  断食减肥法对于懒人和想要快速减肥的人来是最好的选择,简单实用,有些便秘的胖人也可以试试,效果相当不错还能促进消化学习啦在线学习网,减肥达人推荐懒人断食排毒减肥法,轻松瘦身日减脂2斤。

  懒人断食减肥方法

  断食减肥法有很多种,比如香蕉断食法、清水断食法、蜂蜜水断食法、黑咖啡断食法、苹果断食法等等,一般都需要三天至二十八天,但是只是那个过程瘦很多,之后可能就没办法持续的瘦,而且也不能超过一个月都这样吃,很容易营养不良,而且也瘦不了太多了,最好的方法是吃大部分食物,比如蔬果蛋白质类的食物,但是不吃碳水化合物,这样瘦的快,时间也可以拉长,而且很稳定。

  蔬菜和水果

  断食期间,最好选择黄色、绿色、红色这种颜色的生鲜蔬菜,黑色的菇类也是很不错的选择,蔬菜和菇类都能补充你减肥期间失去的维他命和矿物质,而且营养也非常的丰富,可以做成蔬果沙拉来吃,配上酸奶超级美味哦,同时也可以做成水煮蔬菜汤或是新鲜果蔬汁,都是不错的选择,不过搭配的时候最好百度一下哦,找到营养最全面的搭配。

学习啦在线学习网   高纤和钙质蛋白质

  奶制品是减肥期间一定不能缺少的,每天至少保证一杯牛奶或是酸奶,或是也可以喝多一些,另外每天也要吃两个水煮鸡蛋,这类食物富含蛋白质和钙质,都是可以加速新陈代谢缓解便秘的,脱脂的奶粉学习啦在线学习网是最好的,也要选择高纤的,这样才能让身体产出更多的热能,燃烧脂肪并且瘦身保暖。

  一周减肥法

学习啦在线学习网   第1.2天减食期

  早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果,午、晚餐则照常吃,但最好还是少摄取脂肪过多的料理。

  第3天断食期

学习啦在线学习网   三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。

  第4天复食期

  早餐以粥为主食。中午则开始恢复正常饮食。

学习啦在线学习网   第5-6天正常期

学习啦在线学习网   三餐照常吃,但最好还是少摄取脂肪过多的料理。

最有效轻断食排毒减肥法

断食减肥法相比大家都知道,对于轻断食可能就有点模糊,其实轻断食就是适量的断食,每个星期断食一到两天的样子,可以清理堆积在身体的毒素脂肪,自然整个人就会更加轻盈。下面就为大家带来最有效轻断食排毒减肥法,短时间速瘦变苗条。下面由学习啦小编为大
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