初中女生瘦肚子的小妙招分享
初中女生每天顶着一个小肚子是非常难受的，可以通过学习一些小妙招，就能瘦掉肚子上的肥肉。接下来小编给大家介绍的初中女生瘦肚子的小妙招，欢迎阅读。
初中女生瘦肚子的小妙招
1、每天定时排便
肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。
想要解决便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯温开水是不错的选择，它可以帮助我们清理肠胃，增加肠胃动力，喝完温水后，大家也可以喝点蜂蜜水，或者选择在晚上时间喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以帮助缓解便秘，这招很有效的哦，小编亲身体验，以前小编也经常便秘，现在每天早上起来都喝点温水，每天都喝点蜂蜜水，现在排便都很正常，便秘已经很少发生了;吃些水果也可以帮助缓解便秘，比如香蕉、苹果等，喝点酸奶、益生菌也是不错的选择。另外，最好能够养成定时排便的习惯，有些人习惯早起排便，有些人习惯早餐后再排便，根据自己的情况，定时上厕所就可以养成定时排便的习惯了。
2、游泳减肚子
夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著，而且，游泳还可让你的形体变的匀称，减肥的同时还改善了形体。但是，游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身学习啦在线学习网的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。
3、走路时用大拇趾用力
学习啦在线学习网 人们走路的姿势也是形态各异，有些人内八，有些外八，有些人鞋底内侧磨损较多，而有些人鞋底外侧磨损较多，这都是因为走路姿势引起的，走路姿势不正确会让你腰酸背痛，同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间，所以，肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。
学习啦在线学习网 想要减肚子上的赘肉的话，走路时要用大拇趾用力。具体方法是，走路时脚跟先着地，当大拇趾触碰到地上时用力的往下按，两腿尽量的并拢。不要小看这个动作，它可以将我们的身体重心往中间牵动，会让我们走路时腰背挺直些，对减肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈学习啦在线学习网，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人们最常用的健身锻炼方法，慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法，它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求，只要不在人多的地方，在小区里、公园里都可以进行，同时能够自己把控进度，很是方便。这里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步时要注意呼吸学习啦在线学习网，要放松身体，如果感到难受时不要强求。
6、仰卧起坐
偶尔做一做仰卧起坐，第二天起床的时候一定会有腹部酸痛的感觉，这是因为，仰卧起坐锻炼的主要核心区域就是这些部位。仰卧起坐是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小，同时，还可以保护女性的卵巢。
常见的运动减肥方法
仰卧起坐
仰卧起坐跟摇呼啦圈一直都是瘦肚子最常见的一个方法，也最受大家的喜爱，因为效果非常的棒，很多人拥有腹肌基本都是因为做仰卧起坐而练出来的。并且仰卧起坐是不受场地的限制，任何地方都可以。不过一切的瘦肚子运动都是要坚持的，只要每天坚持30分钟做仰卧起坐的话就可以让你减掉肚子，拥有腹肌。
跳肚皮舞
肚皮舞是一个用肚子跳舞的运动，也属于一种有氧运动，并且跳肚皮舞的话不仅可以起到减肥的效果，差不多运动半小时左右就可以燃烧180大卡热量，另外在运动的时候还可以促进血液循环的作用。
平板支撑运动
学习啦在线学习网 平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动，而俯卧撑是需要上下，平板支撑运动则不用，其他的就差不多一样了。而当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动，一组持续1分钟，但是休息的间隔不能超过20秒，这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆。
游泳
游泳一直都是一个非常好的减肥方法，因为在游泳的时候，我们的全身肌肉都是需要运动的，所以很多人都会把游泳当做一个塑形的运动来进行。并且游泳还可以让我们的肺活量增加，是一个很不错的运动。
瘦肚子的食物
1、豆类
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉、帮助燃烧脂肪、调节消化。
学习啦在线学习网 秘密武器：纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸(大豆等)、铁、钙(大豆等)、镁。
学习啦在线学习网 伙伴：扁豆、豌豆、蚕豆、未放糖的豆沙。
假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。
当你了解豆类的好处你就无法拒绝它：挤满了蛋白质却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品而且是要比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一、你要做的是不再忽视它、并让它来代替一部分肉类、一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了和取而代之以高数额的纤维。
学习啦在线学习网 2、菠菜等绿色蔬菜
魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)、增加饱腹感。
秘密武器：维生素A、C、E、叶酸、beta-胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)、纤维。
对抗：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松。
学习啦在线学习网 伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋、辣椒和胡萝卜。
假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。
如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你要吃足量的蔬菜——它们也会为你提供丰富的维生素和矿物质以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这也是减肥的人最不能忽视的食物之一。
一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A和一半的维生素C、以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质要比几乎任何其他食物都要多。
蔬菜的重要性已不要多说同时、Iris要提醒你的是，趁它还新鲜的时候、就把它消灭掉，也不要烹调过长时间、否则它的宝贵营养素会大量流失。另外烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物、但是你往往忽视其中的油分、而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。
3、奶制品
学习啦在线学习网 Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增强骨质、促进减肥、增进饱合感。
秘密武器：钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白。
学习啦在线学习网 对抗：骨质疏松、肥胖、血压高、癌症。
伙伴：无
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶。
奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙、几乎没有任何天然的食品可以替代它和就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。
由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质和平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意了钙的摄入，为此我们每天都需要增加奶制品的分量。
无脂或低脂的牛奶、酸奶和奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用和并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶和酸奶似乎更有利一些，因为液体能够占据更多的肠胃的空间，使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日的饮食中作为你的饮食习惯之一。
4、杏仁、核桃和花生等坚果
Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要你不要超过健康饮食搭配推荐的量。
魔力：增加肌肉、增加饱腹感。
秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生中富含叶酸)、纤维、镁、磷。
学习啦在线学习网 对抗：肥胖、心脏病、肌肉流失、癌症。
伙伴：南瓜籽、葵花籽、鳄梨。
学习啦在线学习网 假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力)。
也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能够延迟你感到饥饿的时间。而且优质的纤维则会增加你的饱腹感。
学习啦在线学习网 另外，坚果还能够提供维生素E，它能让永葆青春和皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外它还富含镁、磷等微量元素。
因此勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花、把它列入“鼓励吃”的食物名单。
5、燕麦片
学习啦在线学习网 Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和动力、降低胆固醇、维持血糖水平、延缓饥饿感。
秘密武器：复合碳水化合物和纤维。
对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌。
伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)。
学习啦在线学习网 假冒者：含糖谷类麦片。
学习啦在线学习网 这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。
请相信我：你需要更多的纤维，可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维，但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感，更能促进肠胃蠕动，像一个保镖，为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。
另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。
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