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什么运动可以减小肚腩 男人减小肚腩的运动方法

时间: 春娜703 分享

  小肚腩非常影响男人的身材美观,因此,很多男人都想方设法的把它减掉,男人要怎么快速减掉肚腩呢?下面学习啦网要分享给你的是男人瘦肚子学习啦在线学习网的方法,希望对你有所帮助。

  男人瘦肚子的方法

  1.多走路

  现在社会交通非常的便捷,这也致使很多男人上班的通勤工具都是汽车或是搭公车,很少能够有走路的机会。如果要是把每天上班通勤的时间,换成不行或是健步如飞。那么这样既能锻炼身体减肥,还能省下一些油钱,可以说是一举两得,所以说何乐而不为呢?轻轻松松的甩开腿多走几步,就能够减掉大肚子。

  2.爬楼梯

  在城市当中,高层住宅随处可见,如果大肚子的男士们能把每天上下楼梯坐电梯的时间改成爬楼梯,相信不出多长时间你的大肚子就会慢慢的变没了。真的想试试的话,一般刚开始可以少爬几层,之后可以慢慢的逐步增加。因为爬楼梯不仅能减大肚子还可以瘦腿,可以说是一举好几得。

  3.早吃饭

  其实,男人出现大肚子跟吃晚饭也是有关系的,而且这还是很多男人大肚子的主要原因,这是因为晚饭吃的太晚,或者是有的时候还要吃宵夜。当这些食物停留在胃里还没来得及消化,就躺下睡觉了。这样很容易堆积成脂肪的。男性朋友们如果能够把晚饭提前到6点钟,而晚饭后的宵夜改成水果,这样就很容易就会减掉大肚子。

  肚子肥胖对身体有很大的伤害,肚子肥胖说明肠子里面挤满了须便和病毒,可能会引起内分泌紊乱,容易失眠便秘学习啦在线学习网。男人如何瘦肚子?其实方法很简单,只要坚持早起一杯开水,或者是晚上睡觉前一杯柠檬水,大肚子会减下来的。

  4.控制饮食

  很多人在上班以后,运动的时间减少,而饭里面的油脂很多,渐渐的都会聚集在腹部周围,形成了男人肥胖最典型的症状-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制饮食,减少高热量的食物摄入。如果觉得饿的话,可以多吃一些水果蔬菜来充饥。对那些含淀粉多的食物要尽量少吃或不吃,如甜薯、马铃薯、藕粉、果汁甜食等。还有在睡觉前不要吃东西,这点对于减肥很重要。

  5.经常运动

  随时随地,只要有机会,就做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。增加运动量是消耗能量,燃烧脂肪,可以多做一些消耗脂肪的有氧运动,比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球等。

  每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

学习啦在线学习网   每天做仰卧起作,两头起,只要坚持,瘦肚子很容易的。这些动作主要锻炼上、下腹。

学习啦在线学习网   躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。

  躺在地面,双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝,脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。

学习啦在线学习网   用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板,头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。

  这个练习主要锻炼上腹。

  肩膀离地越高直越好,但腰要贴着地面。

  只须提起肩膀。

学习啦在线学习网   注意上身保持稳定,头部不要向膝盖方向抬起。

  坐在板凳上,双手握凳边,上身微向后,双脚离地,保持膝曲,大腿向腹部提起,上身与下身成V字形。

  注意身体不要向前倾。

学习啦在线学习网   双脚不要放在地上。

  双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置,稍停并数两下,然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背,用下腹带动双腿提升,并非用大腿肌肉。

  这个动作主练下腹。

  放下腿前保持姿势不变,数两下。

  注意上身保持稳定,不要向前倾。

  躺在上斜板凳上,双手放在太阳穴旁。抬起上体,双脚弯曲,脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时,把左手肘向右膝扭动,每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。

学习啦在线学习网   这个动作主练上腹。

学习啦在线学习网   提起身体时,将手肘向一侧膝部扭动。

学习啦在线学习网   下身要保持稳定,双脚不要用力。

  不要用双手抱着头部。

  双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起,膝关节成90度。然后慢慢把腿放下,再将右脚提起,左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起,并蜚用大腿肌肉。

学习啦在线学习网   这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。

学习啦在线学习网   当脚抬至最高位置时,稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。

学习啦在线学习网   如果用借力带缠着手掌及横杠,就能更牢地抓着横杠,避免掉下来。

  注意上身保持稳定,且不要向前倾。

学习啦在线学习网   躺在上斜板凳上,双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起,保持2-3秒,再躺下。

  这个动作锻炼上腹。

  提起身体时,注意下背要靠在斜板上,头部不要向膝盖方向提起。

  男人减小肚腩注意事项

学习啦在线学习网   1、绝对不吃宵夜,少吃零食。——马无夜草不肥,人无横财不富;胖从口入,祸从口出。

  2、男性朋友们在减小肚腩的时候,不要忘记每天要吃饭,但是不要吃的过饱,七分饱即可,并且还应该注意吃饭时多咀嚼,多喝汤水,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

  3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

  4、为了能够减掉小肚腩,男性平时要少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。油条,蛋糕,冰淇淋。

  5、食物之烹调,减少用油。可以经常用植物油,尽量少用动物油。

  6、男性在减小肚腩的时候要注意,米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

  7、每顿的脂肪摄取量不能过量,最佳的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

学习啦在线学习网   8、男人在减小肚腩的时候,绝对不要喝啤酒,啤酒会增强食欲,可以尝试用碳酸饮料代替啤酒,或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

  9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

学习啦在线学习网   10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可), 剧烈运动的赵多,饥饿感会越大,饭量会越大,效果适得其反。

  11、男性平常要多做一些腹部健美操和腹部按摩减肥法,这样可以有效的帮助减掉小肚腩。

学习啦在线学习网   12、一次不要运动过量,减肥与增加肌肉是不同的训练方法,锻炼肌肉要求过量训练,而减肥需要的是消耗脂肪,所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多,最好每天早晚训练,每次三组,每组慢慢爬10至15层,逐渐加量,坚持一个月看效果。

  13、男性朋友在每次运动过后多吃水果,喝淡盐开水。

  14、瑜伽体操、芭蕾、舞蹈登山也都是很有效的方法。

  15、最有效的是持之以恒,如果做不到持之以恒,而是三天打鱼两天晒网,那还不如不炼。

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什么运动可以减小肚腩 男人减小肚腩的运动方法

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