5分钟快速减肥瘦身操的小窍门
减肥是一件很辛苦的事情，很多人都坚持不下来，我们可以学习一些简单的减肥瘦身学习啦在线学习网操，只要每天花5分钟时间，就能达到减肥的效果。以下是小编整理的资料，仅供参考，欢迎阅读。
5分钟快速减肥瘦身操
1.舒展
学习啦在线学习网 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑
学习啦在线学习网 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势
学习啦在线学习网 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
学习啦在线学习网 5.腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
减肥操的技巧
学习啦在线学习网 1、找路边的一个小阶梯，一只脚站在台阶上，一只脚站在台阶下，保持胸部抬起和腹部收紧。弯曲膝盖，下蹲至脚成45-90度角之间。一定要保证膝盖在你的脚趾后面。
2、上身摆正后，重心再次落回左右脚上，但保持两脚前后交叉站立的姿势，上身挺直，两臂往左右两侧屈肘并平举，下臂往前，令上臂与两肩成一直线，下臂分别与上臂成90度，拉开胸廓，并缓缓吸气。然后张开嘴巴呼气，令腹部收回，重复有氧呼吸法数次。
3、双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。
4、两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行，要争取用腹横肌来抬腿。
5、弯曲肘部伸直背部，臀部向下降低的同时将你的右膝拉向胸部。手肘不要弯曲超过90度角。然后回到起始位置。
冬季快速减肥方法
学习啦在线学习网 一、多吃纤维食物
学习啦在线学习网 纤维食物可以促进肠胃畅通，帮助我们清除体内的垃圾，而且它们也可以抑制脂肪的生长，有效的预防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而且它们的特点就是拥有非常低的卡路里，既能带给我们饱足感同时又不会引起发胖问题。
学习啦在线学习网 二、多喝瘦身饮品
很多饮品都可以帮助我们减肥，例如为自己制作新鲜天然的果蔬汁，饭前饮用能够有效的抑制食欲，避免饮食过量。还有像是茶叶、柠檬汁和番茄汁等等，都能加速脂肪的分解，辅助我们的瘦身工作，带来更强大的瘦身效果。
学习啦在线学习网 三、降低食物卡路里
不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外，我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸，另外少放各类调味品，以清淡的饮食为主，我们就会逐渐的改变肥胖体质。
四、拒绝高热量零食
即使我们严格的控制了正餐的热量，如果平时还是吃一些喜欢的小零食，那么还是会存在很大的肥胖隐患，例如我们最喜爱的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是热量非常高的食物，虽然它们能够满足我们一时的食欲，但是也会带给身体更多的脂肪。而最好的方式预防方式就是不要让它们出现在自己的生活中。
学习啦在线学习网 五、坚持适度运动
生命在于运动，运动可以加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们拥有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期的坚持练习，不但可以有效的减肥瘦身，而且还能保持住理想的好身材，避免反弹出现。另外经常运动还能够雕塑身体的曲线，让我们瘦得更加健康完美。
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