一周快速瘦身法运动

　　要想拥有一副好身材，做运动是必不可少的，想要拥有傲人身材吗?以下是学习啦小编为你整理的一周快速瘦身学习啦在线学习网法运动，希望能帮到你。

　　一周快速有效的运动减肥方法 简简单单瘦七斤

学习啦在线学习网 　　热身：首先先给自己热热身，放松身上紧张的肌肉，也防止运动时候拉伤了筋骨，扩展身体肌肉的柔韧性。

　　step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同时扭动手腕和手心向前伸直双臂，心中默数4声，反复活动手臂能够放松胳膊肘。

　　step2：同样左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

学习啦在线学习网 　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后头部左右各转动一次，放松颈部的肌肉，整体动作反复2次即可。

学习啦在线学习网 　　蜥蜴姿势：能够消除多余的脂肪，保护心脏心跳平衡，打造迁细紧致的完美腿型，做这项运动的时候注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

　　step1：坐直身子，然后双腿自然的向两侧撑开，双手自然的放于大腿两侧。

学习啦在线学习网 　　step2：双腿微微弯曲向两侧撑开，身上坐直不动，双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

　　step3：继续第二个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

　　step4：将弯曲的双腿伸直回到第一个动作后，上下挥动手臂5次即可。

学习啦在线学习网 　　放松背部肌肉锻炼脊椎：由于现代人生活跟打战一样，导致脊椎常常酸痛，这一套动作能够让压力得到放松。

　　step1：向前伸直双手，弯曲手腕将手指朝向身体方向，同时身体下勾弯曲背部，注意保持呼吸匀称，心中默念四秒即可。

学习啦在线学习网 　　step2：继续保持这个动作，随后慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，心中默念四秒即可，整体动作反复2次。

　　8字转动：能够很好的活动肩部关节，预防肩周炎和治疗肩周炎，上下活动肩部使关节和全身胫骨变柔软，活动时注意肩部平衡。

　　step1：站直后弯曲双臂轻轻将双手放在肩膀上。然后左右手臂画8字上下活动肩膀，这时候注意两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

　　step2：站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。保持第第一个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

　　运动快速减肥法 -一星期快速减肥

　　☆跳绳减肥法 每日跳绳一千下 每天/减减肥 0.5公斤 ☆仰卧起坐 减肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天/减肥0.6公斤 ☆游泳减肥法 每天早晚去游泳一次 一个月/减肥2-4公斤 ☆走路减肥法 要走5千步以上的快走2-3个月 每天/减肥1-2公斤 ☆减肥操减肥 右肩往上提，再向下放松，来回共四次.双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次 一个月/减肥2-3公斤

　　食疗快速减肥法

学习啦在线学习网 　　☆菠萝快速减肥法 三餐吃菠萝减肥.要连续两天唷 两天/减肥2.5公斤

　　☆豆芽快速减肥法 三餐吃豆芽减肥，维持三天.不吃别样东西，不加肉油 三天/减肥2公斤 ☆超速酵素蛋白快速减肥法 .大豆约80%、牛奶钙质约15%、蜂蜜约5%用冷水冲泡饮用即可 十二天/减肥5-8公斤

学习啦在线学习网 　　☆喝醋减肥法 买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门前喝一杯一个月/减肥3-5公斤 ☆喝水快速减肥法 .每天起床先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食的时后用一口水一口食物，食物都要咬大约20下，另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水假如肠胃有问题，或肠胃不好的人千万不能尝试 一个月/减肥3-5公斤

　　☆酸奶 快速减肥法 .早餐吃水果、午餐喝酸奶250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 、晚餐喝酸奶250克.若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥5公斤以上要连续7天实行酸奶减肥法。