睡前吃的养颜安眠食物效果最好

　　很多人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但是睡前吃东西容易胖，其实一些东西既可以睡前吃不容易发胖，而且还可以养颜的哦，也能助于睡眠。今天小编给大家整理了睡前吃的养颜安眠食物知识学习啦在线学习网，希望对大家有所帮助。

　　睡前吃的养颜安眠食物

　　温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙，更能美白皮肤。

　　推荐：牛奶稍微温热了喝，暖肠胃，养颜。

　　香蕉

学习啦在线学习网 　　香蕉被称作“包着果皮的安眠药”，能平稳血清素和褪黑素，还含有镁元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纤维，可以促进排便。因此，在睡前想吃东西，香蕉是非常不错的选择。

　　推荐：香蕉切丁与酸奶搭配，还能够美容养颜。

　　燕麦片

　　燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质，能放松神经，有柔和的安眠功效。燕麦能促使身体分泌一种胰岛素，帮助色氨酸传递信号给大脑：睡眠时间到了。并且燕麦在睡眠过程中匀速释放葡萄糖，防止低血糖导致噩梦不断。

　　推荐：燕麦片加少许蜂蜜，美味又健康学习啦在线学习网，如果添加等量的薏米，不仅美容，还能促进代谢，预防水肿。

　　马铃薯

　　马铃薯被认为是减肥瘦身的最佳营养食品。马铃薯富含柔软膳食纤维，热量低，不含胆固醇和脂肪，饱腹感是等体积米面的三倍以上。马铃薯含有丰富的碱性化合物，睡前吃不但不会发胖，还会睡的更香甜。

　　推荐：蒸、煮马铃薯后，剥皮做成土豆泥，蘸生抽、蜂蜜或酸奶，美味又营养。

　　黑面包

　　白面包不健康，全麦面包口感欠佳，试试黑面包。黑面包含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能清除身体中影响睡眠的酸性物质，利于肠道益生菌的生长。

　　推荐：用黑面包、黄瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。

　　美国大杏仁

学习啦在线学习网 　　美国大杏仁食用方便，有明显饱腹感，并且特殊的细胞壁结构能阻止身体对脂肪的吸收。丰富的能镇静神经的色氨酸和松弛肌肉的矿物质镁，能帮助提升睡眠质量。

学习啦在线学习网 　　推荐：可用美国大杏仁和生花生、葡萄干制成混合坚果。

　　益生菌酸奶

　　酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积，促进脂肪分解，调节肠道菌群平衡，提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

学习啦在线学习网 　　推荐：香蕉、木瓜、奇异果和西红柿都是具有安眠功能的水果，切丁混合在酸奶中，养颜、助睡眠。

　　蜂蜜

学习啦在线学习网 　　蜂蜜中大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。而且蜂蜜能够滋润皮肤，使皮肤细腻。

学习啦在线学习网 　　推荐：蜂蜜加入温牛奶或者温水呢。

　　火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说学习啦在线学习网而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。

　　推荐：在全麦面包上切几片火鸡肉。全麦面包助消化，还有促睡眠效果，加上火鸡养颜，安眠。

　　旅游美容养颜方法

学习啦在线学习网 　　1、旅途中多饮水。

　　水分不仅使皮肤保持滋润，而且还能供给皮肤充足的营养。有的人在旅游中只顾观赏风景，往往忘记饮水，或者因饮食不太方便而节食节水，这对于皮肤的损伤很大。因此，旅游途中，必须多饮水。自己带水比较方便，途中的小店茶舍也别有风味，有些地方的纯净山泉更是天然矿泉水。多饮水就能防止皮肤水分过多蒸发，就能够保障美容。旅途中很难像在家中那样正常就餐，因而皮肤不仅遭遇到风吹日晒的伤害，而且有营养不足的损伤，然而，多吃水果，却可以得到弥补，而旅途中吃水果又是比较方便的，果园中有桃、杏、梅、李各种瓜果，而山野中野生的水果更有营养。因为水果中含有多种维生素和矿物质，能够通过机体的生化作用，为皮肤提供丰富的营养，从而保证皮肤的健美。

学习啦在线学习网 　　2、旅途中可用蔬菜美容。

　　旅途中的黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜不仅可以当水果吃，更可以当美容药品来使用。白天劳累一天，晚上睡眠之前，可以将以上这些新鲜蔬菜切成薄片。贴在脸部、颈部，过10—20分钟后取下，稍加按摩学习啦在线学习网，使皮肤吸收这些蔬菜中有益的营养物质，就能起到保护皮肤和美容的作用。

　　3、旅途中常作面部按摩。

　　旅途中乘车或途中小憩可以闭目养神，同时也可以利用这个机会，用手轻轻按摩面部，这样可以加快面部血液学习啦在线学习网的流动，增加皮肤营养的供给，有利于皮肤的恢复弹性，从而达到美容的效果。

学习啦在线学习网 　　4、旅途中用山泉洗脸。

学习啦在线学习网 　　旅途中经常会遇到有山泉的地方，清冽纯净的山泉是天然的矿泉水，可以补充携带饮水的不足，如果用山泉水洗脸，还有美容的作用。因为山泉水污染少，且含有多种矿物质，能防止产生皱纹和皲裂，保持皮肤的柔润光泽，对保护面部皮肤极为有益。

学习啦在线学习网 　　5、旅途中要巧打扮。

　　旅途中虽然比较紧张繁忙，但也可以巧妙地进行打扮，清晨洗脸时先用温水洗去面部的油污，再用冷水洗一次，可使面部皮肤增加弹性。洗过脸之后，可涂点香脂或防晒霜，淡淡地涂点口红学习啦在线学习网，少洒一点花露水，这种轻妆淡抹，既能保护皮肤，又会增加你的风采神韵。

　　女性睡前的美肤步骤

学习啦在线学习网 　　晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿

　　睡前应彻底清洁脸部化妆，应用棉球沾湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。

　　睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

　　清洗脸部后，用棉球涂收敛化妆水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液再睡。

　　清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

　　在指甲根部抹维生素E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。

　　睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

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