戒烟的不良反应
吸烟有害健康，每个吸烟的男人都知道，所以很多人都会选择戒烟，那么戒烟的不良反应你知道吗?下面是学习啦小编为你整理的戒烟的不良反应的相关内容，希望对你有用!
戒烟的不良反应
睡眠异常,如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。口腔异常表现,如口疮溃疡、口干口渴等。精神紧张,如焦虑、烦躁、易发脾气等。
饥饿感。戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有吸烟者在戒烟后都胃口大开。头痛头晕学习啦在线学习网。头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
咳嗽或吐黑痰。多年吸烟,肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松懈并从呼吸学习啦在线学习网道排出,纤毛也开始重新运动。一般咳嗽会持续一段时间(数周)。
手指震颤,可持续数周。手足痒、头皮酸痛。这是由于循环系统改善引起,不会持续太久。
便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。
学习啦在线学习网 注意力不集中。在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
难以入睡:有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
戒烟不良反应的缓解
疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。
紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。
头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴
暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。
喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药
饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。
头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。
戒烟的好处
戒烟20分钟：血压降至正常，脉搏降至正常，手足温度恢复正常;戒烟8小时：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常;戒烟24小时：心脏病发作机率下降;戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松;戒烟2周—3个月：血液循环改善，肺功能增加 30%;戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强;戒烟1年：冠心病学习啦在线学习网的危险性降为吸烟者的—半。
(1)、烟民口腔常伴有异味，戒烟后口气变得清新许多，你的爱人会越来越乐于让你的呼吸将她(他)笼罩。
学习啦在线学习网 (2)、戒烟后，你的头脑反应要比戒烟前快，身手也要敏捷一些。
学习啦在线学习网 (3)、睡觉会比以前香，容易进入美梦的境界。
学习啦在线学习网 (4)、血液循环改善，男性阴茎部的血流量也会增加，最直接的结果是性能力会增强，利于优生。
戒烟的方法
(1)、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。
(2)、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
学习啦在线学习网 (3)、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
(4)、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
(5)、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
(6)、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
(7)、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
(8)、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
(9)、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
(10)、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。
(11)、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
学习啦在线学习网 (12)、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。
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