不吃药治腰痛的方法
说到腰痛,人们的第一反应就是吃药,但是,大家都知道吃药并不好。那么到底有哪些不吃药治腰痛的方法呢?下面学习啦小编为大家整理了不吃药治腰痛的方法,希望对大家有用。
不吃药治腰痛的方法
动作一:下蹲压腿:在做运动之前,我们可以先做下蹲压腿的动作,让腿部的肌肉放松,松一下筋,避免出现抽筋的情况。先保持站立的姿势,然后一只腿向旁边侧着伸展开来,同时另一只腿下屈做蹲下的动作,双手扶着伸展开来的腿,做向下压的动作,两只腿交替着,各做15下。
学习啦在线学习网 动作二:摆臂动作:保持站姿,双腿打开与肩部同宽,让双手左右两边的摆动,腰痛的人一般都不能做剧烈的运动,但是也不是说完全的不能动,因此大家可以随着手臂的摆动,轻轻的左右扭动腰部,让腰部还有背部的肌肉都适量的运动一下,这样也可以有效的缓解一下腰痛。
动作三:拉筋伸展动作:可以找一个瑜伽学习啦在线学习网垫或是就在床上做这个动作,我们先坐直,让腰板挺直起来,双腿像打坐一样盘着,坚持这个动作20秒左右,然后左右腿交换盘着,这个动作做完了之后,我们再来做另一组的拉筋动作,让双腿屈伸,膝盖朝地,双脚合并,让上半身试着慢慢往下压,只要你能够承受的最大限度为止。
动作四:弯腰动作:首先我们站立好,双脚也是要打开,与肩同宽就可以了,慢慢的做弯腰的动作,用双手尽力的去触碰脚部,如果实在摸不到脚也不要太勉强了,保持这个动作15秒左右,再重复做两三组。
腰疼原因有哪些
1、腰椎神经受压腰椎神经受压,会引起屁股、腿部放射性疼痛,这种情况的疼痛大多数时候只产生于1侧,一般在患者行走之后产生疼痛,具体的感觉则是腰腿酸胀,抽搐性疼痛,而大腿一下则是麻木无力等,一般患者在休息后疼痛减轻,其主要原因是人体站力给腰椎间盘增加了压力,导致突出物压迫神经产生疼痛等症状,在平躺或休息后,腰椎间盘间隙增大,压迫情况得到缓解,从而减轻了腰疼的症状。
2、慢性盆腔炎很多女性腰疼都是由于慢性盆腔炎引起的,女性在进行妇科疾病学习啦在线学习网手术后产生急性盆腔炎症,但没有及时进行治疗,就逐步转化为慢性盆腔炎,盆腔炎性渗出物增多,导致盆腔粘连,产生腰疼等一系列的症状。
学习啦在线学习网 3、 长时间穿高跟鞋穿高跟鞋导致身体重心前移,打乱了身体原本的平衡,在长时间行走时,对腰椎带来更大的压力,甚至有发生腰部拉伤的危险,造成腰部肌肉拉伤,导致腰部疼痛。
4、腰肌劳损这是最常见的一种。因外伤或过度疲劳引起,运动员最常见。多痛于下腰局部,腰肌紧张。
5、肥大性脊椎炎多见于老年人,一般早晨起床时疼痛较重,活动后减轻,遇热时疼痛科缓解,腰肌紧张较明显。
学习啦在线学习网 6、腰椎间盘突出症痛于下腰部,因体位变动可引起剧痛,腰肌明显紧张,运动受阻