什么药物有助于睡眠
睡眠质量不好会对我们身体造成很大的影响,那么什么药物有助于睡眠你知道吗?下面是学习啦小编为你整理的什么药物有助于睡眠的相关内容,希望对你有用!
有助于睡眠的药物
治疗失眠的药物有抗组胺药,通过试验发现,苯海拉明25~50mg可以有效改善睡眠的潜伏期,提高睡眠质量,不过患者通常会在服用的3~4天后就开始出现耐受了。此外,患者如果正在服用心血管药物,或者有认知损害、尿潴留或排尿不畅等现象的话,就不能再使用抗组胺药了。
褪黑激素也可以治疗失眠。根据调查发现,如果服用5毫克的褪黑激素,就可以将睡眠潜伏期缩短,让主观睡眠的时间更长。患者可以在睡觉前15分钟来服用褪黑激素。治疗失眠的药物还有缬草酊,这种药物属于缬草植物的衍生物。缬草酊可以激活皮质神经元内的腺苷受体,因此可以让慢波睡眠增强。
学习啦在线学习网 除此之外,失眠患者还可以服用曲唑酮。曲唑酮常用于治疗失眠。很多患者每天服用150毫克的曲唑酮,三个星期之后,与断药之前的失眠情况对比发现,服用该药物虽然不能改善睡眠潜伏期,但是可以让觉醒性减少,慢波睡眠增强。曲唑酮在短时间内是可以有效治疗原发性的失眠,
有助于睡眠的好方法
学习啦在线学习网 1、不喝酒有助于睡眠
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠,从而令你错失睡眠的第一个阶段,这个阶段被称为“快速眼动阶段”,这个阶段中,你的眼球正常会循环运动6到7次,如果睡前喝酒的状态下,眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了,但是有关专家认为酒精并不能奏效,相反,随着酒精慢慢消退,你就会从深度睡眠中走出来,甚至会醒来。
2、保持乐观、平和的心态有助于睡眠
上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。
3、睡前洗个热水脚有助于睡眠
脚底有很多人体器官的反射区,上床前以40℃~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。
学习啦在线学习网 4、有氧运动千万不要太晚有助于睡眠
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要,但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面,健身之后需要睡眠来放松修复肌肉,另一方面,有规律的体育学习啦在线学习网活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象,那么切不可运动太晚,因为你的身体和大脑需要时间休息。
有助于睡眠的食物
学习啦在线学习网 1、有助于睡眠的食物有脱脂爆米花
学习啦在线学习网 脱脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸带入脑中,合成一种称为血清素的神经递质,能够帮助睡眠。由于在睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒,所以低卡路里的爆米花(三份爆米花仅含有93卡路里)是最好的深夜零食。选择普通的脱脂爆米花,再混一些咖喱粉让它更有风味。
2、有助于睡眠的食物有牛奶
在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。不过,也有观点认为,牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。
学习啦在线学习网 3、有助于睡眠的食物有芒果优格
富含抗氧化物,蛋白质还有维生素的芒果优格,绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求,更重要的是它含糖量很低。 要做一份芒果优格,你需要切一个新鲜去皮的芒果,把它放进搅拌机里。加入一些冰,再来一小勺原味酸奶(选用全脂的吧,更有满足感),然后再放一点水或是牛奶。若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊。
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