练习瑜伽怎么呼吸_练习呼吸的阶段
瑜伽练习重要的不仅仅是动作更是注重练习瑜伽时候的呼吸学习啦在线学习网，那么练习瑜伽应该怎么呼吸呢?下面是学习啦小编为大家带来的练习瑜伽怎么呼吸，供大家学习参考。
练习瑜伽怎么呼吸
1、吸气至肺下部
学习啦在线学习网 将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。
2、吸气至肺中部
学习啦在线学习网 将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。
3、吸气至肺上部
将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。
4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。 瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。
瑜伽者必知的两个呼吸阶段
基本呼吸第1阶段
1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。
2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。
学习啦在线学习网 3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。
4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。
基本呼吸第2阶段
1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后,便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。
2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2,即吸气5秒,忍耐20秒后再呼气10秒。
3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。
4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。
瑜伽呼吸法注意事项
1、需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;
2、正确练习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。
学习啦在线学习网 练习或冥想时,时间不宜过长,选择一个很合适的姿势,也可以说是自己觉得舒服的姿势,保持一个姿势不动,把心静下来,练习也可以在走路的过程中来完成。
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