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冬季睡眠方法

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  冬季以眠为本睡眠.古人称为眠食。曾国藩有养生之道.莫大于眠食的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为生命筵席上的滋补品。那么睡眠养生具体有哪些方法呢?下面就让学习啦小编告诉你冬季睡眠方法,欢迎参阅

  冬季睡眠养生方法

  1、晚餐七八成饱即可

学习啦在线学习网   睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒,酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

  2、睡前少喝水

  晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷,出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。

  3、睡前泡脚睡眠好

  冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果。

  4、睡觉之前要刷牙

学习啦在线学习网   经过一天的进食,我们的牙齿中有许多食物的残留,睡觉之前刷牙,不仅保护了我们的牙齿,而且更有利于我们良好的睡眠。

学习啦在线学习网   5、睡觉不要用电热毯

学习啦在线学习网   深度睡眠时保暖很重要。然而将全身都暖和起来的电热毯,会令身体产生依赖,导致身体自身产生热量的能力降低。相比电热毯,热水袋是你的更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降,无损于人体自身产生热量的能力。

  调整睡眠方法

学习啦在线学习网   1、作息时间要规律

学习啦在线学习网   大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理,人们通过睡眠,可以将身体的不同部位进行休整、调节。

  2、11点之前睡觉

  早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

学习啦在线学习网   3、良好的饮食习惯

  首先早中晚餐的规律进食对人健康学习啦在线学习网有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物,多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

  4、适当锻炼

  锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理,这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间,最好在下午进行锻炼,这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。

  5、睡前1小时的放松

学习啦在线学习网   直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

学习啦在线学习网   6、好的睡眠环境

  有条件的话,好好打理你的床吧,将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论,同时保持一个安静的环境。

  7、好睡姿

  睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。
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冬季睡眠方法

冬季以眠为本睡眠.古人称为眠食。曾国藩有养生之道.莫大于眠食的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为生命筵席上的滋补品。那么睡眠养生具体有哪些方法呢?下面就让学习啦小编告诉你冬季睡眠方法,欢迎参阅 冬季睡眠养生方法 1、晚餐七八成饱即可 睡前不要吃
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