减肥养生食谱大全

　　减肥吃点什么呢，喝点粥的话挺合适的，那么减肥养生食谱有什么推荐呢?下面就让学习啦小编告诉你减肥养生食谱大全，欢迎参阅

　　减肥养生粥

　　生地沙参南瓜粥

学习啦在线学习网 　　原材料：生地20g，沙参15g，南瓜200g，小米30g。

学习啦在线学习网 　　做法：金南瓜削皮去掉囊清洗干净然后切成小块备用，小米清洗干净备用。将沙参和生地分别清洗干净放入锅中加入适当的清水，用中火慢炖40分钟左右。把生地和沙参的渣捞起来丢掉，然后把南瓜和小米一起放入锅中和药液一起煮熟即可。

　　减肥原理：生地有滋阴生津降低血糖的作用，沙参含有生物碱可以降低血糖，南瓜的热量低，多吃不会给人体造成负担，南瓜含有大量的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和增强身体的笑话能力，对于清理肠道起到很大的作用。不仅如此，南瓜盅也含有大量可以促进胰岛素分泌和降低血糖的成分，对于减肥有很大的帮助。

　　猪胰鸭肉南瓜粥

　　原材料：鸭肉200g，南瓜100g，粳米和猪胰各50g，葱花、五香粉、姜、盐、酱油、味精各适量。

学习啦在线学习网 　　做法：将南瓜削皮去囊清洗干净切成片，猪胰和鸭肉清洗干净切成丝。将猪胰、鸭肉、南瓜和粳米一起放入锅中加入适量的清水用中火慢煮。等到鸭肉和粳米软了以后放入葱花、五香粉、姜、盐、酱油、味精调味料调匀即可。

　　功效：对于糖尿病肥胖者有很好的作用。

　　减肥原理：鸭肉有滋阴生津、补肾学习啦在线学习网的功效，而猪胰有增强胰腺的功能，两者和南瓜一起煮粥既有利于减肥也有利于治疗糖尿病。

　　山楂荷叶粳米粥

　　原材料：山楂40g，荷叶30g，粳米20g。

学习啦在线学习网 　　做法：将山楂去掉壳清洗干净然后切成片，荷叶清洗干净撕成小片，粳米洗干净备用。将山楂、荷叶和粳米一起放入锅中加入适当的清水一起用文火煮熟即可。

学习啦在线学习网 　　减肥原理：山楂有消油腻的功效，多吃山楂可以去到消脂减肥的效果。

　　减肥养生食谱

　　黑米

　　减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量比较高，而且人体所需的氨基酸也比较齐全，还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维，能有很强的饱腹感，有效控制进食量。春季，为自己熬一碗浓浓的黑米粥，又营养又瘦身。

　　黄豆

　　黄豆也是减肥时要多吃的食物。黄豆是含蛋白质最丰富的植物学习啦在线学习网性食物，且所含的蛋白质量还是是牛肉的2倍。另外，黄豆还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸，能让人体更易吸收，减少热量堆积，有效抑制肥胖，是相当营养的减肥美食。

　　红薯

学习啦在线学习网 　　红薯也是食物届中的养生新星，具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲。而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当可口香甜，减肥也可以减得很享受。

　　豆浆

　　如果你要减肥，那么以后早餐就选择喝豆浆吧。豆浆也是有很强减肥能力的豆制品之一，含有优质蛋白质，且营养丰富，有8种人体必需的氨基酸，还有丰富的钙、磷等营养素，能在消耗的过程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，帮助减肥，另外，豆浆的饱腹感，还能防止过度饮食，有助减肥。

　　清谐茶

　　除了豆浆外，减肥的时候多喝一些茶水也能起到很好的助减作用，特别是有减肥效果的中药茶。淘宝热销的清谐茶是由天方一草堂以纯天然药材配制的经典中药减肥茶，含有的抗脂肝等天然生物素能有效促进新陈代谢，并抑制体内脂肪生成，让你越喝越瘦，而且纯天然药材配制，更健康。

　　芦笋

　　芦笋含丰富维他命A同C

学习啦在线学习网 　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　茄子

　　茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用

学习啦在线学习网 　　热量：19cal/半碗

学习啦在线学习网 　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　鸡肉

　　鸡肉热量很低

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　土豆

　　热量：145cal/一个大薯

学习啦在线学习网 　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!

　　海鲜

　　海鲜是减肥女士首选

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　扁豆

　　扁豆可以加快身体的新陈代谢

学习啦在线学习网 　　热量：232cal/一杯

学习啦在线学习网 　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　橙

　　橙多纤维又低卡

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕学习啦在线学习网、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

　　全麦包

学习啦在线学习网 　　全麦包是面包中最低热量

　　热量：65cal/一片

学习啦在线学习网 　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

　　燕麦片

　　燕麦片对推动消化系统很有功效

　　热量：132cal/一杯

学习啦在线学习网 　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　椰菜

　　椰菜含丰富高纤维成分

　　热量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
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