学习啦_养生学堂>医学常识>疾病预防>

12种预防糖尿病的方法

时间: 曾扬892 分享

  糖尿病导致的可怕的并发症,严重危害到了患者的生命健康学习啦在线学习网,那么怎么预防糖尿病呢?下面是学习啦小编为你整理的12种预防糖尿病的方法,希望对您有用。

  12种预防糖尿病的方法

学习啦在线学习网   1.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

  2.吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

  3.每天走路35分钟。芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

  4.买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

  5.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

学习啦在线学习网   6.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

  7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火学习啦在线学习网腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

  8.肉桂有助降血糖。德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。

  9.做事前3次深呼吸学习啦在线学习网。长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

  10.睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

  11.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

学习啦在线学习网   12.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

  中医预防糖尿病的12种方法

  睡够觉

  耶鲁大学访问了1709名男性,发现每晚睡不够6小时的人,血糖控制得最差。睡够8小时,则风险减半。

  做个“谷物达人”

  小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签,如果不是标明“全麦、全小麦”等字样,说明含有其他成分。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。

  吃饭先吃菜

  吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

  每天一杯茶

学习啦在线学习网   茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分。

  少吃红肉

  英国伯明翰女性医院对3.7万名女性调查显示,相比每周吃红肉少于1次的人,每周至少吃5次红肉,患2型糖尿病的几率会增加29%。研究人员指出,这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害,应该多吃新鲜蔬菜水果。

  定期体检

  糖尿病前期多数没有明显症状,但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常,积极应对。45岁以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人,要尽早检查。

  减轻压力

  在压力状态下,身体会启动自我保护机制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大开,血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想,散会儿步,能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前,做3次缓慢的深呼吸,有助于放松身心。

  加点香料

  德国研究人员给65名2型糖尿病患者,每餐饭加1克肉桂粉,持续4个月。最后发现,他们的血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体,增强其功能。同时,这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

  每周运动4小时

  芬兰一项调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80%。

  减点肥

  有研究显示,超重者若能减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言,大约为4公斤。采用热量计算器,了解每日饮食的热量,能明显提升减肥效果。

  少吃快餐

学习啦在线学习网   明尼苏达州立大学的科学家在15年间,访问了3000名18—30岁的人,发现每周吃快餐超过2次的人,体重至少长了6公斤。

  甩掉孤独

  《糖尿病护理学习啦在线学习网》杂志刊文指出,单身女性患糖尿病的风险,是已婚、有孩子者的2.5倍。

学习啦在线学习网 12种预防糖尿病的方法相关文章:

1.预防糖尿病的基本措施有哪些

2.糖尿病的早期症状

3.糖尿病的原因及预防措施

4.糖尿病最佳治疗方法

5.糖尿病有什么危害性

6.孕妇如何预防糖尿病

12种预防糖尿病的方法

糖尿病导致的可怕的并发症,严重危害到了患者的生命健康,那么怎么预防糖尿病呢?下面是学习啦小编为你整理的12种预防糖尿病的方法,希望对您有用。 12种预防糖尿病的方法 1.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 12月1日预防艾滋病的知识
    12月1日预防艾滋病的知识

    学习啦在线学习网12月1日世界艾滋病日都会设一个主题,通过宣传,唤起人们对艾滋病患者的同情和理解,共同对抗艾滋

  • 12月1日预防艾滋病日的活动总结
    12月1日预防艾滋病日的活动总结

    12月1日是世界艾滋病日,那么12月1日预防艾滋病日的活动总结你知道吗?下面是学习啦小编为你整理的12月1日预防艾滋病日的活动总结,希望对您有用。 1

  • 12.1预防艾滋病日的活动总结
    12.1预防艾滋病日的活动总结

    为提高人们对艾滋病的认识和重视,世界卫生组织于1988年开始将每年的12月1日定为世界艾滋病日。下面是学习啦小编为你整理的12.1预防艾滋病日的活动总

  • 12.1世界预防艾滋病日的建立目的
    12.1世界预防艾滋病日的建立目的

    12月1日是世界艾滋病日,该节日旨在提高公众对人类免疫缺陷病毒(HIV病毒)引起的艾滋病在全球传播的意识。下面是学习啦小编为你整理的12.1世界预防艾滋

44224