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夏天爬山注意事项有哪些

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  夏天很热,喜欢运动健身和户外活动的人仍旧是要坚持外出的,爬山是不错的活动,下面是夏天爬山注意事项,欢迎阅读。

  夏天爬山注意事项

  1、循序渐进最重要

学习啦在线学习网   爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,就地歇息,一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山时最好重心前倾,这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同样也可以节省体力。

  2、留心不要迷路

学习啦在线学习网   爬山应选择那些人比较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机,一旦发生不测,以便同外部联络。

  3、扭伤切忌推拿

学习啦在线学习网   在爬山中扭伤时,切忌推拿或热敷,最好冰敷,能有效消肿和止痛。

  4、多喝水

  爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,能够缓解劳累感。

 爬山穿的衣服

  1、上衣:最好穿可调节的长袖上衣,例如速干衣,速干裤,这种衣服一般都是可以两截或三截拆开来穿的。真的热的不行的时候,可以把长袖拆掉或卷起来,而且对衣服的布料也有一些要求,最好是化纤的新材料保温性好又舒适,毛衣类不推荐,湿汗太厉害,出一身汗,风一过来,冷的直发抖。

  2、裤子:裤子的关键是要宽松舒适一些,好走路的,为了保持膝盖运动灵敏,可以用有促缩性的材料。化纤和毛混纺、伸缩面料做的就可以。

  3、内衣:反正不建议穿棉的,这个大家伙刚开始的时候都深有体会吧。总之登山的时候选衣服就选保暖性好一点,透气舒适的,而且像棉类的衣服吸汗最好别穿。

  食物

  1、矿泉水或凉白开

  水源大概能算是户外运动的食物准备方面最重要的了。户外天气很热,人体对水的需求量也会急剧上升,一般来说,一日的爬山短程线路(按25km内计算),大约至少需要3瓶矿泉水(一般500ml一瓶),这是夏天的量。也可以将事先准备好的凉白开导入塑料瓶中,对身体好一点。

  2、水果

学习啦在线学习网   可以适量的带些水果,比如苹果、金桔、黄瓜、香蕉等,体积小又不是特别重的为上选。事先将水果全部洗净,晾干,保鲜膜包好。

  3、盐

  可以事先在矿泉水或者凉白开当中加入适量的盐,以补充人体盐分。也可以事先在保鲜袋中装入一部分盐,以便需要时使用。另外还有一个用途就是,如果很不幸的被蚂蝗叮上了,立刻撒点盐巴到蚂蝗叮的地方,蚂蝗兄自己就会掉了。

  4、巧克力

  不用说,巧克力是补充能量最好的食品,登山之行,你不知道下一秒会遇到什么,所以随身携带巧克力,为身体补充一些能量吧。

  5、零食

  可以带点话梅、花生、水果糖、鱼片、牛肉干等小零食。为了给疲劳的身体及时“充电”,旅游时不妨带些肉类食品,如牛肉干等。牛肉及其制品是优质蛋白以及其他营养素的最佳来源,可以全面补充营养,增强并恢复体力。

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