学习啦_养生学堂>养生知识>养生运动>

练习瑜伽前后注意事项有哪些

时间: 玉凤2635 分享

  所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项瑜伽学习啦在线学习网也不例外,练习瑜伽前后注意事项有哪些?下面是学习啦小编整理的练习瑜伽前后注意事项,欢迎阅读。

  练习瑜伽前后注意事项

  瑜伽练习的基本原则

  1. 缓慢地完成基本动作,防止肌肉拉伤,遵守S、Z、S(safety\zone\stretch——在安全的范围内伸展)的原则。

  2. 因为肌肉有呼气时放松、吸气时收紧的特质,配合呼吸学习啦在线学习网进行练习。按照“上提为吸,下降为呼;开为吸,合为呼”的原则。

  瑜伽练习前

学习啦在线学习网   1. 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。

  2. 空腹练习,进餐后三小时左右方可练习瑜伽。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动液,影响对食物的消化学习啦在线学习网与吸收。若不惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

  3. 穿着轻松、吸汗、有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束缚。

  4. 赤脚练习,自带小毯子一块,放松时盖在身上。

  5. 如果可能的话,在练习前最好先小便,再洗手。

  6. 女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习,不要做倒立及强度、难度大的姿势,避免做腹部高于心脏的姿势。大病或手术后最少要半年后才能练习。

  7. 根据自己的体能做适当的练习,有特殊病症者有选择的做动作,比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者。

学习啦在线学习网   8. 做好热身运动,舒展筋骨以防拉伤。

  瑜伽练习时

学习啦在线学习网   1. 心情放松,保持安静。

  2. 练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松,避免联系中拉伤。

学习啦在线学习网   3. 练习过程中,不宜讲话或大笑,避免由他人帮助完成动作。

  4. 如果发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛,马上停止该动作仰卧,然后轻柔按摩

学习啦在线学习网   5. 在练习过程中,除非另有说明,一般都是用鼻呼吸。

学习啦在线学习网   6. 完成每一个姿势时须静止不动,以此姿势做调息(一呼一吸为“调息”)若干次以上,借此身心静止的状态,把内心的安详安全表露于外。

  7. 在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响,别担心,这说明你的身体正在变得松动、灵活。

  8. 练习前和练习过程中均可喝水,但不要多,练习后则可以多喝水。
瑜伽练习后

学习啦在线学习网   1. 切忌练习后立即沐浴,建议过30—60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。

  2. 练习瑜伽没有规定的时间,你可以用几分钟或更久,持之以恒每天锻炼,并视之为你的生活方式。

  3. 虽然练习瑜伽极为有益,甚至还能够治愈身体的某些病状,但如果患了严重的病痛,则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理,应把它看作是一种保健措施

学习啦在线学习网   4. 初练瑜伽前一个月会比较辛苦,对体式不熟悉,对老师也不熟悉,但越往后就会越自如,越放松。初次练习瑜伽后,一定会觉得全身疼痛,这是因为平常运动太少,靠成乳酸聚集在肌肉内所致,但只要坚持练习下去,疼痛便会消除。

看了练习瑜伽前后注意事项的人还看了:

1.刚开始练瑜伽要注意什么事项

2.冬天练习瑜伽要注意的事项

3.新手练瑜伽要注意的事项

4.练瑜伽有什么注意事项 练瑜伽的注意事项说明

5.刚开始练瑜伽要注意什么问题

6.第一次练瑜伽要怎么做 初学瑜伽的注意事项

7.新手练习瑜伽有什么注意事项

8.做瑜伽有哪些相关注意事项

9.初学瑜伽需要注意哪些问题

10.冬天练习瑜伽要注意什么 冬天练习瑜伽注意事项

练习瑜伽前后注意事项有哪些

所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,练习瑜伽前后注意事项有哪些?下面是学习啦小编整理的练习瑜伽前后注意事项,欢迎阅读。 练习瑜伽前后注意事项 瑜伽练习的基本原则 1. 缓慢地完成基本动作,防止肌肉拉伤,遵守S、Z、S(safety\
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 练习瑜伽注意事项 瑜伽练习注意事项
    练习瑜伽注意事项 瑜伽练习注意事项

    瑜伽修炼要遵循科学严密的体系,无论是体位还是呼吸、冥想,都应按规范的程序与方法来进行。不正确的练习会损害健康,扰乱心神,特别对于初学者,

  • 瑜伽的分类及注意事项
    瑜伽的分类及注意事项

    学习啦在线学习网瑜伽作为印度古老修行术几千年来广为流传,近代瑜伽热潮席卷全球,悄然将印度传统文化带向了世界各个角落。下面是学习啦小编整理的瑜伽的分类及注

  • 瑜伽体式功效汇总
    瑜伽体式功效汇总

    瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是学习啦小编整理的瑜伽体式功效,欢迎

  • 瑜伽的作用以及注意事项
    瑜伽的作用以及注意事项

    瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,瑜伽已经成为许多人练习的一个运动动作,瑜伽的作用有哪些呢?下面

3186