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初学者是适合练哪种瑜伽

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  瑜伽是一种非常好的瘦身学习啦在线学习网运动,但是对于初学者来说有很多需要注意的地方。那么初学者适合练哪种瑜伽呢?以下是学习啦小编就告诉大家初学者是适合练哪种瑜伽,供大家参考!

  初学者适合练的瑜伽一:祈祷式

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  初学者适合练的瑜伽二:展臂式(双臂向上举)

学习啦在线学习网   做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  初学者适合练的瑜伽三:前屈式(手触脚式)

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘学习啦在线学习网,使脊柱柔软,加强脊神经。

  初学者适合练的瑜伽四:骑马式

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸:右腿向后伸展时吸气。

  益处:按摩学习啦在线学习网腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  初学者适合练的瑜伽五:山岳式

  做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液

  初学者适合练的瑜伽六:八体投地式

  做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

学习啦在线学习网   呼吸:呼尽后再行屏气。

  益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

  初学者适合练的瑜伽七:眼镜蛇式

学习啦在线学习网   做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

  呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

  益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良学习啦在线学习网和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

  初学者适合练的瑜伽八:骑马式(与姿势四相同)

  做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

学习啦在线学习网   呼吸:右腿向后时吸气。

  益处:参阅姿势四。

  初学者适合练的瑜伽九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

学习啦在线学习网   做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

学习啦在线学习网   呼吸:在做此动作时呼气。

  益处:参阅姿势三。

  初学者适合练的瑜伽十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

学习啦在线学习网   做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

  初学者适合练的瑜伽十一:祈祷式(与姿势一相同)

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

  初学者练瑜伽的9个原则

  1、坚持。

学习啦在线学习网   初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。

学习啦在线学习网   2、瑜伽最好是空腹练习。

  当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

  3、环境要安静、平整,空气流通性良好。

  不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

  4、静心。

学习啦在线学习网   练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。

  5、量力而行。

学习啦在线学习网   对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。

  6、注意身体反应。

学习啦在线学习网   在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。

  7、呼吸。

学习啦在线学习网   在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。

  8、练习结束后,一定要做放松。

  放松方法和开始的静心方法是一样的,要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。

  9、生理期。

  关于女性的特殊说明,在生理期的时候,一定不可以练习头倒立的体式。


看过“初学者是适合练哪种瑜伽”的人还看了:

1.初学者应该如何练瑜伽

2.初学者学习瑜伽需要什么条件

3.第一次练瑜伽从哪些动作开始

4.男人适合练习哪些瑜伽体式

初学者是适合练哪种瑜伽

瑜伽是一种非常好的瘦身运动,但是对于初学者来说有很多需要注意的地方。那么初学者适合练哪种瑜伽呢?以下是学习啦小编就告诉大家初学者是适合练哪种瑜伽,供大家参考! 初学者适合练的瑜伽一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调
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