减肥瑜伽的饮食原则有哪些

　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。但是养生光靠瑜伽是不行的，还要注意一些饮食原则，那么减肥学习啦在线学习网瑜伽的饮食原则有哪些呢?下面将由学习啦小编告诉大家减肥瑜伽的饮食原则有哪些，仅供大家参考!

　　减肥瑜伽的3大饮食原则

学习啦在线学习网 　　1、避开刺激性食品

　　瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

　　2、丢掉压抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

　　3、选择愉悦心灵的食物

　　称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。

　　减肥瑜伽的3个饮食小妙招

　　1、合理安排三餐。

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养学习啦在线学习网健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分;

　　2、后站立半个小时。

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补;

学习啦在线学习网 　　3、前5小时禁食。

学习啦在线学习网 　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　3个减肥瑜伽的动作

　　开髋动作

学习啦在线学习网 　　Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。精彩阅读：夜间瘦身学习啦在线学习网操 这样练还你节前身材

　　Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

　　TIPS：开髋动作可以帮助血液学习啦在线学习网循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

　　侧躺扭转

　　Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

学习啦在线学习网 　　TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　舒展脊椎

学习啦在线学习网 　　Step1：双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。

　　Step2：双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。

学习啦在线学习网 　　Step3：双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起，抬高腰部及臀部

学习啦在线学习网 　　TIPS：睡前做这个脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

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