怀孕初期能吃什么好

　　怀孕初期，小生命刚刚在子宫内萌芽，这时孕妈妈的饮食一定要十分注意，要多吃一些对怀胎有益的食物，避免进食可能会对胎儿造成伤害的食物。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期能吃什么好，希望大家喜欢!

　　怀孕初期需要多吃的食物

　　1.补充蛋白质

　　蛋白质是人体所要摄取的主要养分之一，备孕期学习啦在线学习网、孕期女性要多重视这方面的摄取。

　　推荐食物：

　　鸡蛋

　　鸡蛋的营养价值很高，能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后学习啦在线学习网母乳的质量，是准妈妈理想的饮食食品。

　　准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适，最多也不要超过四个。

　　黄豆或豆制品

　　其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物学习啦在线学习网蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕3个月前理想食品。

学习啦在线学习网 　　2.补充不饱和脂肪酸

　　不饱和脂肪酸(3A、α-亚麻酸)对人脑和视网膜的神经学习啦在线学习网细胞的增长和成熟有直接关系。

　　推荐食物：

　　核桃

学习啦在线学习网 　　核桃含较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。

　　含DHA保健品

　　DHA(俗称脑黄金)对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触的生长和发育起着极为重要的作用，对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响。但由于人体自身难以合成足够的DHA，所以准妈妈必须摄入DHA来补充，这样才会利于胎宝宝的智力发育。

　　3.补充叶酸

　　叶酸是胎儿快速生长发育不可缺少的物质，若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜，及动物学习啦在线学习网肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。

　　推荐食物：

　　动物肝脏和绿色蔬菜

学习啦在线学习网 　　动物肝脏和绿色蔬菜富含叶酸，特别是莴苣补充叶酸效果较好。除了莴苣和动物肝脏外，瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸。

　　4.维生素+微量元素

学习啦在线学习网 　　维生素和微量元素是人体必不可少的营养物质，如果胎儿缺乏维生素不仅会直接影响去正常的生长发育，而且会影响人体对其他营养物质的吸收，所以孕妇一定要保证维生素正常摄入。

　　推荐食物：

　　小米

　　小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素B1和维生素B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。所以，准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥，以加强饮食营养。

　　此外，苹果不仅富含锌等微量元素，还富含糖类、多种维生素等营养成分，尤其是纤维含量高，有利于胎宝宝的发育和后天记忆力学习啦在线学习网的加强，素有“益智果”之美称。准妈妈每天吃1一2个苹果可以满足补充锌的需要。

学习啦在线学习网 　　含维生素C多的水果

　　准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平，还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果，生下来的宝宝，记忆力强、头脑清醒、思维敏捷，所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。

　　5.补充铁元素

　　怀孕后，孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，因此，需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。

　　推荐食物：

　　菠菜

　　菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高。

　　桃子

　　桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒学习啦在线学习网，也是补铁水果中不错的选择。

　　樱桃

　　樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。

　　怀孕初期饮食注意事项

学习啦在线学习网 　　1.怀孕的前12周是胎儿成长的关键期，胎儿的器官正在分化成长，如果准妈妈不加以注意极易造成流产和畸胎。

　　2.早孕反应严重的孕妈妈，尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。多吃牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁，可以适量饮用。

　　3.早孕反应严重的孕妈妈，如果食欲不佳，尽量选择自己较想吃的食物。由于早孕反应，孕妈妈常会出现消化不良学习啦在线学习网，食欲不振等情况。这时除了少吃多餐外，应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。需要补充的营养元素也注意适度，不要补充过量，也不要吃太多食物以免起到反效果。