学习啦_养生学堂>孕育百科>快乐孕期>孕期食谱>

怀孕期间吃什么食物较好

时间: 张燕20 分享

  在怀孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响。孕妈妈一定要注意孕期的饮食,什么能吃,什么不能吃。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕期间吃什么食物好,希望大家喜欢!

  适合怀孕期间吃的食物

  1、蜂蜜

  在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效,可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有效地预防便秘痔疮

  2、柠檬

  晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,营养学习啦在线学习网学家认为,柠檬含有多种维生素,对孕妇尤为合适。

  3、绿茶

  绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血

  4、马铃薯

  马铃薯中含有丰富的维生素B6,具有止吐作用,而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳,进食甚少。如果多吃一些马铃薯,就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状,马铃薯也是防治妊娠高血压保健食物。

  5、黄豆芽

  胎儿的生长发育需要蛋白质,它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质,对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质,还可在孕妇体内进行储备,以供应分娩时消耗及产后泌乳,同时可预防产后出血、便秘,提高母乳质量,所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

  6、核桃

  核桃中含有的维生素E对孕妇身体有一定的帮助,特别是孕早期的时候,能够起到一定的预防流产的功效。要知道在怀孕之后,医生都会让孕妇吃一些叶酸和维生素E,所以我们应该也能从中知道维生素E对于怀孕早期的妇女来说也是很重要的。

  7、菠菜

  叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。而菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

  8、动物

  孕期血容量比未孕前增加,血液被稀释,孕妇出现生理性贫血,以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁,一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以,在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高,但一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,最好同吃富含VC或果酸的食物,如柠檬、橘子等,增加铁在肠道的吸收率。

  9、鱼

学习啦在线学习网   专家建议,孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼,以吸收足够的DHA,满足胎儿的脑发育需求。孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸,这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。一些研究专家对数万名孕妇进行调查,发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育,吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼,出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。

  10、苹果

  苹果中含有丰富的锌,而锌与人的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力,因此苹果素有“益智果”之美称。

  孕妇缺锌会呈现多种与锌有关的异常,如胎儿体重低下、发育停滞,中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕妇血锌水平非常低的话,还会出现流产或死胎等严重后果。孕妇每天吃1~2个苹果,即可以满足胎儿对锌的需求量。

  孕期营养食谱

  西芹牛肉末

  营养:牛肉富含叶酸,蛋白质,西芹富含蛋白质,糖类,矿物质以及多种维生素,有助于胎宝宝神经系统正常发育,帮助准妈妈镇静,调适孕早期尿频。

  用料:西芹200克,牛肉末50克,葱花,姜末各少许,酱油,料酒,淀粉,盐各适量。

  做法:1、将牛肉末加入淀粉和一半酱油,料酒拌匀,腌一下,芹菜洗净,切成小段,过开水氽烫,捞出,沥干水备用。

  2、起锅热油,下葱,姜炒香,再下牛肉末,急火快炒至八成熟,盛出备用。

  3、锅中留底油烧热,下芹菜,加盐炒匀,加入牛肉末,一起用大火快炒几下,加入剩余的酱油和料酒,炒匀即可。

  丝瓜瘦肉汤

  营养:猪瘦肉含有丰富的蛋白质,丝瓜味道清香,具有凉血解毒学习啦在线学习网的功效,可对孕早期略显烦躁的准妈妈起到安抚作用。

  用料:丝瓜150克,猪里脊肉100克,葱一根,姜2片,高汤一碗,盐适量,白胡椒粉适量。

  做法:1、丝瓜洗净,去皮切片,猪里脊肉洗净,切薄片,葱洗净,切段备用。

学习啦在线学习网   2、起锅热油,下姜片,葱段爆香,倒入高汤,盐,加入肉片,煮至肉将熟。

  3、加入丝瓜,转小火煮大概5分钟,撒上白胡椒粉,滴几滴香油即可。

  鸡汤鲜炒芦笋

  营养:芦笋中的叶酸含量很高,鸡汤中含蛋白质成分,对胎宝宝神经,大脑发育很有好处,芦笋还可以帮助准妈妈增进食欲,缓解疲劳,利尿通便。

  用料:芦笋300克,百合一颗,枸杞20粒,姜丝少许,鸡汤半碗,水淀粉2大匙,盐半小匙。

学习啦在线学习网   做法:1、用清水将枸杞浸泡软后洗净备用,芦笋削去粗皮洗净,切段。

  2、锅内加入植物油烧热,放上姜丝爆香,再放入 芦笋煸炒1分钟左右,倒入百合,马上调入盐翻炒几下即倒出装盘。

学习啦在线学习网   3、将锅放在火上,倒入鸡汤,枸杞,大火煮开后,调成小火,用水淀粉勾芡,最后将芡汁淋到芦笋百合上即可。

  香菇合子

  营养:这道菜富含蛋白质,可以帮助胚胎分化,同时香菇中的叶酸可以防止胎宝宝神经发育异常。

  用料:瘦猪肉150克,香菇50克,鸡蛋一个,葱半根,姜1片,高汤小半碗,淀粉2大匙,酱油盐各适量。

学习啦在线学习网   做法:1、香菇用温水泡发洗净,捞出压平,猪肉,葱均洗净切碎,鸡蛋打开,与适量淀粉,酱油,盐一起拌匀待用。

学习啦在线学习网   2、把调好的肉馅摊在香菇片上,另用一片香菇盖起来,然后整齐地放在盘子上,上屉蒸15分钟,取出,浇上剩下的酱油,盐,高汤即可。

怀孕期间吃什么食物较好

在怀孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响。孕妈妈一定要注意孕期的饮食,什么能吃,什么不能吃。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕期间吃什么食物好,希望大家喜欢! 适合怀孕期间吃的食物 1、蜂蜜 在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 怀孕前需要准备吃什么食物
    怀孕前需要准备吃什么食物

    学习啦在线学习网想要生一个健康可爱的宝宝是很多女性朋友的希望,那么在日常备孕的中一定要注意饮食禁忌,多吃一些有利于胎儿的食物。下面是由学习啦小编为大家整

  • 准备怀孕前不能吃什么食物
    准备怀孕前不能吃什么食物

    学习啦在线学习网孕育一个健康的宝宝是每个新爸爸和新妈妈的最大愿望,所以不管怀孕前、怀孕期或是怀孕后期,都要做好万全的准备,当然饮食是重中之重 ,那怀孕前有

  • 怀孕前两个月不能吃什么食物
    怀孕前两个月不能吃什么食物

    每个女人都想生一个健康聪明的宝宝,这就需要你在备孕期间多加注意饮食了。备孕时候的禁忌其实有很多,你知道备孕不能吃哪些食物么?下面是由学习啦

  • 要准备怀孕前不能吃什么
    要准备怀孕前不能吃什么

    学习啦在线学习网准备怀孕了,在备孕这一阶段夫妻双方需要调理好自己的身体,为孕育健康聪明的宝宝做好准备。那么准爸爸妈妈们备孕期间应该怎样饮食呢?下面是由学习

78197