孕期疲劳吃什么好 赶走孕期疲劳的食谱

　　随着胎儿逐渐长大，准妈妈们感觉到疲惫不堪是在所难免的，除了从心态上来调整和缓解疲惫之外，还可以多吃以上几款美食，增强营养的同时赶走身体不适。本文是学习啦小编整理的赶走孕期学习啦在线学习网疲劳的三款美食，希望能帮到你。

　　赶走孕期疲劳的三款美食推荐

学习啦在线学习网 　　1、胡萝卜番茄汁

　　胡萝卜当中富含胡萝卜素和维生素以及多种微量元素，准妈妈孕期多吃一些胡萝卜，不仅能够有效缓解孕期疲劳，更可以促进胎宝宝的眼睛视力的发育;番茄当中富含番茄素、有机酸、纤维素、蛋白质等等，可有效抑制细菌。准妈妈在孕期可以多吃胡萝卜番茄汁，促进维生素与营养物质的补充，缓解孕期疲劳。

学习啦在线学习网 　　准备番茄一个、胡萝卜一根、纯净水适量、蜂蜜少许，将番茄清洗干净，切成小块;胡萝卜清洗干净，切成小块，一同放入榨汁机当中，加入少许纯净水，榨成汁，然后滤渣，加入少许蜂蜜调味，即可饮用。整个孕期都可以饮用，以帮助孕妈咪赶走疲劳。

学习啦在线学习网 　　2、黑芝麻核桃豆浆

学习啦在线学习网 　　豆浆当中含有丰富的钙元素，非常适合孕期准妈妈饮用，若想要令豆浆更加营养多样化，准妈咪们可以自制黑芝麻核桃豆浆，黑芝麻与核桃都是健脑补脑的好食品，吃起来更是香甜味美，孕期常吃可以帮助准妈咪赶走疲劳喔!

学习啦在线学习网 　　准备适量的黄豆、核桃以及少许黑芝麻，将黄豆清洗干净，用清水泡上一个晚上;将核桃与黑芝麻洗净，沥干水;把所有的材料都放入豆浆机当中，加水到适当的位置，开始打豆浆，大约15-25分钟的时间，黑芝麻核桃豆浆就打好了，用过滤网过滤后饮用。准妈妈在每天的早餐当中都添加一点黑芝麻核桃豆浆，可以为胎宝宝全面补充营养，帮助孕妈咪有效缓解疲劳。

　　3、香甜地瓜粥

　　地瓜，也就是红薯，不但营养丰富，含有多种维生素和矿物质，更有着极强的保健功效，可以预防亚健康、起到极好的抗癌、减肥学习啦在线学习网、健美等功效，准妈咪们孕期可以多吃地瓜粥，香甜美味，口感极佳，又可有效缓解孕期疲劳。

学习啦在线学习网 　　准备地瓜一个、大米适量、葡萄干少许、蜂蜜少许，将地瓜清洗干净，切成小块;大米淘洗干净，放入锅中，加入适量的清水，再倒入地瓜块，煮上半个小时;再清洗好葡萄干，将其倒入锅中，继续煮二十分钟，最后加入少许蜂蜜调味，放凉后即可饮用。由于地瓜中含有一定的糖分，所以吃起来口感微甜，在地瓜粥当中加入了葡萄干，可以令地瓜粥的口感更佳，酸甜可口，很适合孕期的准妈妈们食用，孕中晚期多吃，可有效缓解疲劳、赶走身体不适。

　　缓解孕期疲劳的方法

　　缓解孕期疲劳之按摩

　　有些职场的孕妈妈工作一天之后，就倍感身心疲惫了，那么这个时候缓解压力最好的方法就是按摩。这种方法，孕妈妈可以自己进行，又或者是也可以让准爸爸们来为自己的按摩。首先在按摩的开始，孕妈妈需要做的是要闭目养神片刻，然后自己或者是准爸爸用手指指尖的位置按摩前额，双侧太阳穴以及后脖颈即可(按摩的时间可自由掌控)，通过这种按摩方法这样不仅可以起到缓解压力和疲劳的作用，而且还可以有助于健脑养颜，可谓是一举两得呀。

　　缓解孕期疲劳之冥想

　　其实，可以说瑜伽就是冥想与身体姿势的有机结合，我们想要所要做的就是讲冥想的这部分抽出来。孕妈妈可以找一个比较舒适安静的位置坐下来，然后尽量让自己保持在最放松的状态，闭上双眼，想象自己喜欢去的地方，比如公园，海边，山谷等等都可以。另外，孕妈妈最好是要将自己所以的思绪都集中在美好的事物上，这样才能让孕妈妈起到精神饱满，心旷神怡的作用。

　　缓解孕期疲劳之聊天

　　相对我们一般人来说，和亲朋友好友聊天，可谓是我们最经常用来缓解压力和疲劳的方法了。不仅如此，与朋友闲聊，还能帮助我们健康身心，以及或者新鲜的信息，还可以说是一种沟通情感，加深友谊的好办法学习啦在线学习网。所以孕妈妈可以尝试用这种方法来为自己排忧解难，比如可以找找自己的好姐妹，或者是找自己比较要好的同事一起坐一坐，谈谈自己最近的生活状况等。

　　缓解孕期疲劳之听听胎教音乐

　　孕期进行音乐胎教有两大作用，一是通过健康的音乐刺激，可以使得胎宝宝的心律平稳，大脑学习啦在线学习网发育得到良好的刺激。二是胎教大多数是轻松舒缓的乐曲，可以使得孕妈妈整个人的身心放松，改善不良的情绪。所以，孕妈妈要知道，音乐胎教不仅仅只是给宝宝听听就可以了。

学习啦在线学习网 　　缓解孕期疲劳之散步

　　散步，对孕妈妈来说，是一种很好的孕期运动方式。同时，如果孕妈妈能每天都能适当的散散步，尤其是在安静环境下的话，那么不仅能起到缓解压力的作用，同时也能使得自己的心情变愉快。

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