怀孕前应吃什么比较好

　　在饮食方面,平时我们可能有很多嗜好，想吃什么就吃什么。但是对于准备要宝宝的夫妻来说是有很多需要注意的地方。那么怀孕前吃什么好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕前应吃什么比较好，希望大家喜欢!

　　怀孕前应吃什么比较好

　　1、富含蛋白质的食物

　　高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期学习啦在线学习网间制造卵子和精子的绝佳食物，但也要明白的是，吃鱼不是关键，关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友，多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。但是需要特别提醒的是，蛋白质也不易补充过多，身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的，过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0～1.5克，准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。

学习啦在线学习网 　　2、富含叶酸的食物

　　备孕补充叶酸的作用我们已经反复强调过了，叶酸对于人体的重要性早已经得到科学的验证，作为一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名“叶酸”。叶酸属于B族维生素，在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物学习啦在线学习网的内脏和酵母中的含量也很高。

　　3、含锌食物

　　而男性补充体力，要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

　　4、含镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　备孕期间营养健康食谱

　　1、温补鹌鹑汤

　　功效:温肾固脉、可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

学习啦在线学习网 　　配料:鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克。

学习啦在线学习网 　　制作:鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用;将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁,然后将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可。

学习啦在线学习网 　　用法:喝汤食肉,配餐食。

　　2、黑豆糯米粥

学习啦在线学习网 　　用料:黑豆30克、糯米60克。

学习啦在线学习网 　　做法:将黑豆、糯米洗干净,放在锅内,加水适量,用温火煮成粥,每日服用。

　　3、杞子二肚汤

学习啦在线学习网 　　用料:枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。

学习啦在线学习网 　　做法:将猪肚洗干净、切片,鱼肚发开,与枸杞子一同放在锅中,加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子,也可使用调味料拌服。

　　4、黑豆

　　功效:补充雌激素

　　将若干黑豆用清水浸泡12小时左右,然后用清水煮至熟透,可少放一点盐。从月经结束后第一天起,每天吃47颗,连吃6天。

　　5、阿胶红枣

　　这个方法比较适合气血虚的JM,主要针对月经量少,顔色不正,头晕、手脚冷等症状,如果气血虚的话会影响受孕。

学习啦在线学习网 　　主要材料:阿胶(用东阿的,质量比较好一点50元一盒)、红枣、蜂蜜。

　　制作方法:处理阿胶,可用说明书推荐的方法,最好是用碎药机打碎;在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣,大火上蒸二个小时,放入冰箱备用。

　　食用方法:每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比较硬有些难挖)放入热水冲服,如果在办公室内可以喝一天,会觉得全身暖洋洋的。

　　备孕期间的注意事项

　　1、备孕不能节食减肥

　　爱美是每一个女性的天性，减肥是女性一辈子的事业，不过计划怀孕的女性需要在孕前暂停这项“事业”啊。经研究发现，备孕妈妈进行节食减肥，可能会营养不良而阻碍胎儿大脑正常发育导致其低智商。因此，可根据自身体重是否符合标准来确定节食减肥的必要性，若需减肥则建议推迟怀孕计划。

　　2、备孕需要戒烟戒酒

　　怀孕前，如果夫妻双方或一方经常吸烟或饮酒，均会影响个人健康，同时也会影响精子或卵细胞的健康发育，甚至导致它们异常;怀孕后，胎儿也极容易出现宫内发育畸形、生长缓慢，甚至宝宝出生后也会影响其智力正常发育等。所以，为了能够孕育学习啦在线学习网一个健康而聪明的宝宝，夫妻双方在孕前3-6个月，吸烟、饮酒和嚼槟榔等的不良习惯就要停止。

　　3、避免过食辛辣

　　孕前应避免过食辛辣食物，如辣椒、花椒等调味品。因为这些调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若备孕女性食用大量这类食品后，可能会出现消化功能的障碍，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。