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怀孕初期吃什么营养

时间: 张燕20 分享

  怀孕初期,是胚胎形成和成长的关键时期,这时候需要孕妈妈补充大量的营养素,帮助保胎促进胚胎更加健康学习啦在线学习网地生长。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期吃什么营养,希望大家喜欢!

  怀孕初期补充营养的食物

  1、多数女性在怀孕前三个月都会有孕吐现象,此时要少吃干硬、甜食、油腻等不易消化学习啦在线学习网的食物。多吃酸味开胃及易消化的食物。比如话梅,酸菜,橘子,苹果等。

学习啦在线学习网   有些严重的孕吐甚至吃什么吐什么,或者闻到某些气味都会呕吐,此时已经不是考虑补充营养了,孕妇进食都成问题。这样的孕妇只要少吃垃圾食品,自己想吃什么,能吃多少就吃多少。

  2、蛋白质

  怀孕初期孕吐反应导致很多孕妇摄入食物不足,但此时胚胎却在体内高速分裂增殖,需要大量的优质蛋白质。要保证每天一个鸡蛋,一杯牛奶,多吃豆制品,比如豆腐,豆浆。多吃瘦肉,肌肉,鱼肉等。可适当补充蛋白质粉。

  3、糖类

  七大营养物质最主要的是糖类。不是甜食哦,甜食会让你快速发胖,到孕后期体重超标,导致胎儿肥胖或孕妇只长肉不长胎。要多补充碳水化合物,如正常的米面馍,多吃粗粮,玉米,小麦,燕麦,小米,红薯土豆等。

  4、矿物质和维生素

  每天保证至少三钟不同的水果,但切记饭后不要立即吃水果,要在每天中午及下午加餐,避免过多的糖分摄入。每餐进食大量新鲜且种类多样的蔬菜。保证矿物质和维生素的摄入。

  可以适当吃点核桃,花生,开心果等坚果,补充不饱和脂肪酸。

  5、叶酸

  从备孕期学习啦在线学习网就要补充叶酸,但很多孕妇往往是意外怀孕,并没有提前补充叶酸,所以在孕初期要坚持每天服用叶酸补充剂,一般选择含铁的叶酸片,铁元素可促进叶酸吸收。同时多吃绿色蔬菜。

  6、促进营养吸收

  孕初期不要吃红枣等热性进补食物也要少吃,以免生内热上火。也不要吃菠菜,喝茶,饮料,泡面以及麻辣刺激食品,少吃火锅等。在补充营养的同时,容易上火及不易消化的食物要少吃,以免引起便秘学习啦在线学习网或上火。同时还要多锻炼促进消化吸收。

  怀孕初期需要注意的事情

  孕妇在早孕时期非常容易流产,必须特别注意,不应搬运重物或激烈运动,外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累,多休息,睡眠要充足,并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡,而要及早卧床休息。饮食要均衡,有营养的,多吃蔬菜,水果,高蛋白的食物及海产品都是可以吃的。

  孕妇不宜多饮茶,不宜多饮咖啡,忌饮汽水,忌多吃冷饮,忌吃山楂,忌食桂圆,莲子、螃蟹等食物为好,以免导致流产。孕期的话要注意加强营养;要进行适度的小活动,比如去公园散步;要特别注意身体的健康,一定要避免感染各类疾病,少接触动物;不能随便用药学习啦在线学习网;避免辐射;保持心情愉悦。

  多吃鱼。尤其是鲫鱼,鱼脑,黑桃,多吃卷心菜,大豆,牛奶,蛋黄,等。避免吃含明矾的食物如油条等。注意这些有利于小孩脑细胞的发育,注意首先保证休息时间和质量。一般建议怀孕早期第1,2,3个月的时候和后期第7,8,9个月的时候不要同房。

怀孕初期吃什么营养

怀孕初期,是胚胎形成和成长的关键时期,这时候需要孕妈妈补充大量的营养素,帮助保胎促进胚胎更加健康地生长。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期吃什么营养,希望大家喜欢! 怀孕初期补充营养的食物 1、多数女性在怀孕前三个月都会有孕吐现象,此时要
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