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预防中暑有哪些小窍门 预防中暑的常识

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  炎热的夏季到了,很多外出旅游或者在外工作的人会因为温度的高而出现中暑的现象。那么你知道预防中暑有哪些小窍门吗?下面,学习啦小编来为你介绍预防中暑的常识。

  预防中暑的小窍门

  保持均衡的饮食

学习啦在线学习网   另一个预防中暑的好方法就是补充足够的水份。除了多喝水以外,摄取水份含量高的蔬果也是相当重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黄瓜、绿黄类蔬菜、萝卜类;水果则包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外,夏天因流汗量大,钠离子、钾离子、钙离子等也会有缺乏的情况,可能会导致抽筋。预防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外,喝运动饮料也是不错的选择。切记,夏天水份流失快,千万不要等到感觉口渴时才补充水分,会「缓不应急」喔!

  充分休息

  进入夏季之后,时间就会变成昼长夜短,气温又会很高,这个时候生理时钟就会受到一定的影响,这个时候我们就会感觉到身体的疲劳。就会出现类似热感冒的症状,而这个时候最直接有效的降暑的办法学习啦在线学习网就是睡觉啦。我们一般正常的一天的睡眠时间为6-7小时,但是如果我们越晚睡觉的话,这个时候睡眠的品质就会更差。

学习啦在线学习网   现代人作息时间虽然较晚,但还是希望能在晚上十二点前就寝会比较好。另外还要注意冷气口或电风扇不要离自己太近,或者是洗完澡头发没吹干就睡觉,这样反而容易感冒。

学习啦在线学习网   避免冷热温差过大

  不晓得大家有没有听过「冷中暑」呢?如果从炎热的户外进入冷气房中,或是运动完马上喝冰水,这时因血管收缩较快,身体无法及时调节体温,很容易就会发生中暑的症状。运动可能较不常有这种情况发生,但上班族应该都会有在夏天进出办公室的经验学习啦在线学习网吧!这时候,提供一个温度的「缓冲」就很重要了。进出冷气房记得适度增减衣物,另外如果要频繁出入的话,进入冷气房前记得先在室外阴凉处待一下,让身体有时间调节;进入冷气房后,可多加件薄衣服,让体温略为升高,外出时再脱掉,这样就不容易因为温差调节不过来,而导致中暑了。

  预防中暑的常识

学习啦在线学习网   减少在高温下的活动时间

  夏季闷热,这几年的夏季气温更是不断狂飙。如果没有预防措施,只要在烈日下晒半个小时,就很容易中暑!所以非必要时候,尽量不要在上午十点后、下午两点前出门。倘若真的要外出,也请做好防护工作 ,如摄取足够水分、撑遮阳伞、戴遮阳帽、擦防晒学习啦在线学习网油等等都是不错的方式。

  多喝水

  对于夏日预防中暑的方法,陈医师反复强调的一点就是:多喝水。他说,如果你感到口渴,那表示身体已经缺水了。一般来说,最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。

  多吃蔬果

  到了夏季很多的瓜果蔬菜都上市了,像是生菜、黄瓜、西红柿等等的都是含水分比较高的蔬菜;一些新鲜的水果,像是桃子、西瓜、杏子等等的都是含水分很高的,我们都是可以在夏季食用进行水分补充。另外,乳制品也是能够帮助我们身体进行补水的哦。

  出行注意防晒

学习啦在线学习网   医生提醒大家,夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在中午到下午时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性最高!如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,准备充足的水和饮料。此外,记者了解到,在炎热的夏季,外出时的防暑降温药品,如十滴水、驱风油等一定要备在身边,以备应急之用。衣服尽量选用棉、麻、丝类的吸汗效果较好的织物,应少穿化纤类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。

  预防中暑可以喝的茶

  1、银菊茶

  金银花、菊花各3克,将两药洗净晾干,沸水泡开即可。每日代茶频服。具有清凉解暑,清热解毒之功效。

  2、竹叶茶

学习啦在线学习网   青竹叶50~100克,将竹叶洗净,加水煎即可。每日代茶饮用,可清凉解暑,利尿除烦,是民间盛行的夏季清凉饮料。

  3、银竹茶

学习啦在线学习网   银花、连翘、鲜竹叶各10克,煎水代茶饮。具有祛暑清热解毒的功效。

  4、菊决槐花茶

  取白菊花、决明子、槐花各10克,煎水代茶饮,有清热解毒、降压、明目、提神之功效。

  5、二子茶

  枸杞子10克,五味子3克,沸水冲泡代茶饮,有生津止渴、益气补阴的作用,但有湿热者不宜饮用。

  6、银花薄荷茶

  金银花、绿豆衣各10克,薄荷6克,煎水代茶饮,具有消暑、利湿生津之功效。


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