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孕妇睡觉前的注意事项

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  怀孕了,孕妇们要怎样给自己营造一个舒适的环境,让自己和宝宝睡得舒服呢?关于孕期学习啦在线学习网的睡眠,只要你做到以下10点,就可以让你睡得安稳惬意啦。

   孕妇睡觉前的10个注意事项

  1、整理好家居环境

  保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

  2、内衣睡衣要选好

学习啦在线学习网   睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

  3、睡前洗澡

  洗个热水澡或者用热水泡脚学习啦在线学习网。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

学习啦在线学习网   4、睡前不要多喝水、饮料

  饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。

学习啦在线学习网   5、避免做剧烈的运动

  女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。

学习啦在线学习网   6、借助牛奶来入睡

  据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

学习啦在线学习网   7、注意睡前情绪的调整

  很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

  8、适度的按摩

  按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。

  9、引导想象

  想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡。

学习啦在线学习网   10、选择正确的睡姿

  选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠。

  孕妇睡觉的最佳时间

  1、每晚睡觉8小时最佳

  怀孕以后,妈妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。准妈妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点,因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8个小时的睡眠时间让身体好好休息,同时要有1个小时的午睡时间让早上劳累的身体歇一下。

  2、妊娠期睡眠9小时最佳

学习啦在线学习网   因身体各方面的变化,孕妇容易感到疲劳,因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些,正常成人一般的最佳睡眠时间是8小时,孕妇怀孕后睡9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松,消除劳累,恢复活力。

  3、午睡0.5-1小时最佳

  孕妇最好养成午睡的习惯,午睡0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长,不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。

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