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瑜伽有问108(87):站立的根基是一双脚

时间: 春生1139 分享

瑜伽有问108(87):站立的根基是一双脚

  2017.9.13星期二

  大家好!

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学习啦在线学习网   所有的站立动作,都是以双脚为根基的。

  所以, 无论是站立的前曲或后仰,还是侧弯或扭转等体式,只要双脚根基稳定,腿部肌肉有力,关节调整对位,再加上核心的控制,将会使整个上身在处于安全、轻盈自如的状态中去完成各种动作,身体也将因此而真正的受益;用身体去做,而不是用头脑去做!

学习啦在线学习网   很多人都觉得脚最大的用处就是走路,其实你的双脚还是全身健康状况的一个放大镜哦!当你的脚出现下面这些问题时,你就要小心了!

  一、脚冷

学习啦在线学习网   多数情况下,脚发凉,其实是正常的生理现象,不用担心。在寒冷时,最先感觉到凉意的往往是手脚和脸,久坐久站之后,伸展放松会改善脚丫冰凉的情况。

学习啦在线学习网   需要留意的是,如果脚冷还伴有颜色的变化以及发痛发痒,要小心雷诺氏病。同样的,甲状腺功能减退、糖尿病、硬皮病等,也可能造成双脚冰凉。

  二、脚痒

学习啦在线学习网   除了痒,是否还有脱皮、水疱、脚皮粗糙的情况?这种情况,最常见的原因就是足癣,也有可能是湿疹、汗疱疹等。

  但有一种情况容易被忽视,就是脚跟粗糙。通常的表现就是脚后跟、脚侧面的皮肤又厚又粗。这种情况下,不仅需要去死皮,要改善末梢血液循环。

  三、大脚趾头和脚跟痛

  脚后跟疼的原因很多:跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟骨骨刺、滑囊炎…痛风等,总结起来,脚后跟疼多见于慢性劳损、运动损伤等,多是因为「无菌性炎症」。

  四、扁平足

学习啦在线学习网   有先天性的和后天形成的,看看脚印,能看到大部分脚掌,则是扁平足。有些人虽然是扁平足,但没有不舒服。只有觉得疼了,才称之为「病」。

学习啦在线学习网   肥胖、站立过久、休息不足、足部韧带或肌肉萎缩损伤,以及关节退变、糖尿病、类风湿关节炎等,都可能造成扁平足。

  五、糖尿病足

  血糖控制不好,持续在高水平或总有波动,会引起小血管和神经损伤,足部伤口或溃疡更容易发生感染、坏疽,变成糖尿病足。

  糖友们要关注双脚的异常。好好控制血糖水平。注意保持脚部皮肤的清洁和湿润温暖,不要受伤。

  中医:阳气不足

  中医认为,手脚冰凉是一种“闭症”,所谓“闭”即是不通,受到天气转凉或身体受凉等因素的影响,致使肝脉受寒,肝脏的造血功能受到影响,导致肾脏阳气不足,肢体冷凉,手脚发红或发白,甚至出现疼痛的感觉。

  问题交点:血管堵塞,导致气血运行不畅。

学习啦在线学习网   解决方案:伸展和放松运动,能加快血液循环速度 运动升阳。

学习啦在线学习网   一个动作就可以解决—踮脚跟!

学习啦在线学习网   对,你没看错,就这个动作,解决你的问题。

学习啦在线学习网   踮脚跟是上天赐给懒人们最简单、最有效的保健方法,它在给人带来健康的同时,也带来了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”!

学习啦在线学习网   动能生阳,踮脚跟,能实现你的健身梦。懂医学的朋友都知道,四逆汤是三阴通用的方子,是一个温里之方、壮火之方,也是一个回阳救逆之方。而小小的踮脚跟运动,有时候它的功效完全可以抵得上服四逆汤。

  每天可以踮起脚跟50-100次!

  踮脚跟在古代就早已被运用,原称“敦踵法”,新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。《养性延命录*导引按摩》中亦有“握固不息,敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”,即顿足跟,也就是我们说的踮脚跟,有利于排泄胸中的积闷之气。

  踮脚消除百病的神奇功效

  1补助肾气

  ,脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。

学习啦在线学习网   人过了30岁后肾气就变得虚弱,肾阳不足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,踮脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用。

学习啦在线学习网   春夏秋冬,经常踮踮脚跟,就是非常好的扶阳大法。

  2防治中风

学习啦在线学习网   中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。肾经而下归于足底。

  如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆,这时要及时地预防中风,而踮脚跟即是一个很好的治疗手段。

  从这个道理上讲,踮脚跟可以潜阳,引火下行,大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用,如高血压、头晕、三叉神经痛等。

  3治小便不畅

  小便不畅,在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路,就可以健运膀胱,使小便通畅起来。

  4缓解压力

  根据全息定位理论,脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟,可以有效改善脑部的气血循环。

  对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说,趁休息的时间,一边踮脚后跟,一边进行深呼吸,可以让大脑马上充满活力,而且能缓解紧张的精神压力。

  可以说,踮脚跟是藏在你脚下的神医疗法,且它的方法非常简单:做此动作时,保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,百会虚领,用脚趾紧紧抓住地面;将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

  5多踮脚尖让男人也“性福”

学习啦在线学习网   踮脚跟可以补助肾气,也有益肾壮阳的功效,可明显改善性功能。方法是:双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。能在一天内做上5-10次这样的踮脚尖运动,常年坚持便能达到很好的益肾作用。

学习啦在线学习网   若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚也有尿畅之感。另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,缓解下肢麻木。

  6踮脚尖健肾法

学习啦在线学习网   有人芭蕾舞者,据说她的性功能也了得,让她的男人经常“投降”,但自从双双起舞后,两人的功夫都提高了。究其原因,发现芭蕾舞这种姿势有利于肾功能。平常人学芭蕾舞不容易,但即使经常踮踮脚尖,也能达到这个目的。

学习啦在线学习网   男性朋友踮着脚尖小便,不仅小便通畅还可以对肾有保护作用、具有强肾的功能,因连带关系还能强精;女人在蹲厕的时候也可以让第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果,同样提高女子的性功能,增强性欲。一天能踮脚尖7次,不仅有助瘦腿,还能达到强精补肾的作用。看似简单的小运动,不仅可以活动四肢跟大脑还能消除长时间用脑过度的问题,解决用脑过度引起头晕的毛病,强肾,还可以使身体长寿呢!

学习啦在线学习网   踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

学习啦在线学习网   如果能在一天内做上5-10次这样的踮脚尖运动,连续1-6个月,便能达到很好保健作用。同时,还可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅感。

  7利于通畅足三阴经

学习啦在线学习网   从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的肌肉,行百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身(当然,老年人在做这些动作时,要注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做)。

  踮脚尖还是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。具体锻炼方法

  做法:身体保持平衡,以前脚尖为重心点,后脚跟跟着抬起来,慢慢提高,有节奏地重复这个动作,要使劲踮起然后下压,练到酸疼就可以了。也可找一个东西辅助,帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪,长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。

学习啦在线学习网   踮脚尖走路:每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

  坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30-50次,速度自我调节。

  躺着勾脚尖:卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-100次,速度自我调节。伸展腿后侧!强健脾胃!

学习啦在线学习网   这个看似简单的小运动,不仅可以活动四肢和大脑,还能消除长时间用脑过度的问题,解决用脑过度等毛病,大脑好,肾就好,肾好,性功能就好。

学习啦在线学习网   中医认为,脚与人体全身的经络相通。“百病从寒起,寒从脚下生”。俗话说:“树枯根先枯竭,人老脚先衰,养生先养脚”,足底是人体第二个“心脏”,所以关注健康首先从足底开始。重视足部的保健养生,可起到祛病益寿的目的。

  地属阴,脚接触的地气最多,注意足部的保暖,防止阴寒之气会从脚,蔓延到脚踝、小腿、膝盖、大腿,再深入我们的脏腑里面。当人年老阳气衰弱时,如果年轻时不注意脚的保暖,会早早拄上拐杖,甚至在轮椅上度过晚年。年轻是遇见寒冷,总觉自己可以咬咬牙抗过去,但到中老年后,各种关节病就会找上门来。

  脚底这是人们身体中非常重要的一部分,经常的按摩脚底,可以改善人们的身体,帮助人们更好的抵抗疾病,但是我们也知道有的时候按摩并不能完全的刺激到脚底,那么怎么办?可以通过艾灸+按摩来刺激脚底的穴位。

学习啦在线学习网   经常习练瑜伽,稳定身体,改善脚底和腿部的血液

学习啦在线学习网   循环……

学习啦在线学习网   本文作者: 瑜伽私教盈妈(公众号:瑜馨瑜伽私教)

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