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女性练翘臀的运动方法:翘臀还是骨盆前倾

时间: 春生1139 分享

女性练翘臀的运动方法:翘臀还是骨盆前倾

  编者按:此文是由网球佬所创作的,开篇提出了翘臀是女人梦寐以求的事情,很多女性都开始虐臀了。全文以不翘臀的原因和错误的翘臀练习方法来描述,最后以正确的练习方法为结尾。接下来跟小编一起来了解下吧!

  性感而富有弹性的翘臀,是女士们梦寐以求的!其实也是男士的神往(捂脸),因而越来越多的女性朋友开始虐臀。

  终于,长期的虐臀终于见到成效。翘臀练成了:翘、弹性、性感、迷人。还总忍不住在人前展示一番。

  然而,结果却被专业人士无情否定:这不是翘臀,这是骨盆前倾!!

  真正的翘臀是这个样子的:

  那么问题来了。

学习啦在线学习网   问题1:到底什么是骨盆前倾呢?

  骨盆前倾时指骨盆上端向前病态的偏移,造成腰椎的生理前凸。

学习啦在线学习网   问题2:骨盆前倾是怎么造成的?

  第一种原因是某些肌肉力量不足。主要表现在腹肌和臀大肌力量不足。腹肌力量不足,则向上牵拉骨盆的力量弱,再加上臀大肌的牵拉力量不足,从而造成骨盆的上端前移,下端后移(以股骨头为轴前旋),从而造成骨盆前倾。

  第二种原因是腹部肥胖。由于腹部脂肪的堆积造成重心前移,从而将骨盆上端前坠。

  第三种原因是穿高跟鞋。长期的穿高跟鞋,尤其是跟部较高的鞋子。容易造成腿后部肌群松弛,前拉力减弱,再加上穿高跟鞋是的身体重心前移,为保持身体平衡,身体会适应性的使骨盆前倾。

  第四种原因是运动不当。

学习啦在线学习网   问题3,怎么判断自己是不是骨盆前倾?

  比较简单的办法是靠墙自然站立,如果腰部能插入一掌,则比较正常,如果能伸入一拳,则就有可能是骨盆前倾了。当然,如果一掌也伸不进去,那就可能是骨盆后倾了(本文不述)。

学习啦在线学习网   问题4,骨盆前倾的自我感觉是什么?

学习啦在线学习网   一是腰痛,因为骨盆前倾到这腰椎前突,腰椎承受的压力扭曲,容易腰痛。

  二是膝关节疼痛。重心的前移造成膝关节压力不均衡。

学习啦在线学习网   三是腿变粗。这是因为前倾导致肌肉发育不均衡造成的。

  问题5,如何改善骨盆前倾?

  改善骨盆前倾的方法主要以加强躯干前部肌肉(腹肌)和腿部后侧肌肉(股后肌群,臀肌)力量为主,以拉伸松弛股前肌群和背肌为辅。简单赘述几种方法:

  第一种方法:仰卧举腿。提高腹肌力量,增大腹肌的牵拉力。腿可以屈也可以伸直。

  方法:每日一次,每次3-5组,每组30-50个。

学习啦在线学习网   第二种方法:猫式伸拉

学习啦在线学习网   方法:一日一次,每次5组,每组保持姿势一分钟即可。

  第三种方法,弓步后仰。膝关节可触地,左右腿交替进行,注意脚背要与腿方向一致。

  方法同上:一日一次,每次5组,每组保持姿势一分钟即可。

  本文作者:网球佬(公众号:网球佬)

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