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养生理念基础知识:一种健康生活理念

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  养生理念Vol.01

  壹/

学习啦在线学习网   现在一些生活在大都市的年轻人们,大多没有父母老人的陪伴,自然也享受不到回家就有饭吃的日子。再说来,大城市生活也不是想回家吃饭就可以回家吃饭的,时间不允许,地理位置不允许。

  养生理念是值得我们拥有的,怎样尽可能在繁忙的工作生活中健康地管理我们自己的身体,是一个需要被重视并且被思考的问题。我们大家必须意识到两点。一是,身体是自己的,谁也不能替你去管理它。举一个例子,当有一天你发现自己的身体出现状况了,你去到中医馆并且请老中医给你调理身体,这件事没错,证明你开始有意识保养身体了,可是呢,如果回到家你仍然保持你原有的生活习惯,贪吃熬夜,那再好的中医也调理不好你的身体,再好的补品你也无福消受,说到底,那就是你依旧没有意识到身体是自己的这句话的本质。二是,运动是不可少的,人体需要活动,才能保持或是提升新陈代谢功能。

学习啦在线学习网   今儿,我们主要是谈论吃。以前,解决温饱是个大问题,而如今基本所有家庭都能吃饱喝足,并且大部分的我们是营养富余的。以前常说这样一句话“能吃是福”,现在我认为“会吃才是福”。说起吃这件事,我们首先得有自制能力,也可以说有“慎独”精神,“慎独”是什么?最简单的说来就是你每天晚上都坚持刷牙了吗?你自己一个人的时候你都按时吃饭按时睡觉了吗?记得前几日听了易经,机缘巧合,我升华总结了“慎独”,就是不再为做任何事找借口。同理,到了吃,每天吃多少是最有利于健康的是应当印在脑子里的(三餐中,慎独精神吃到舒服),你不会为自己找借口去多吃去贪吃,那你自然不会永远减不下肥,不会总是三高了。当我们有了这个观念,那已经在走向健康的大道上了。

学习啦在线学习网   吃什么Vol.02

  贰/

学习啦在线学习网   现在有很多APP帮你算每天可以吃多少千焦的食物,然而这样容易让大家误入歧途,“我不能吃巧克力,不能吃米饭,不能吃玉米,不能吃猪肉,不能吃香蕉,吃了就会变胖……”等等这样的话语接踵而来。人,都应该遵循大自然的规律,大自然里生出来的食物你都可以吃,这样才能让身体也自然地运行,只是你需要去控制吃的量和安排吃它们的时间罢了。所以,一定要均衡饮食,五谷杂粮,蛋白质类,维生素类你都应该摄入,并且确保你一天中的饮食都有他们了。最后,就是食材。生活在大城市里,食材不是我们能见到摸到的,不像在云南的小城里,所以我们应当了解时令蔬果都有哪些,尽可能吃时令蔬果。肉的来源,我至今还没想到解决的办法,也许我应当去考察考察北京郊外的农家,给定期提供点儿野鸡,哈哈。

  五谷类:杂粮饭(大米,玉米碴,高粱米,荞麦米,薏米,黄小米,糙米,红豆,黑豆,芝麻,花生等可自由搭配),玉米,紫薯,红薯,土豆。

  蛋白质类:肉类,蛋类,海鲜类,奶类,豆类等。

  蔬菜:时令蔬菜即可。

学习啦在线学习网   水果:苹果,香蕉最为实惠方便。其余的如蓝莓,车厘子,草莓,葡萄,橙子,桃子,荔枝,芒果等。

  怎么吃Vol.03

  叁/

学习啦在线学习网   自己的经验就是三餐都要吃,要不然得不偿失——不来月经,低血糖,面色蜡黄。然而,每餐怎么吃也是应该注意的。

  早餐,以前我不理解早餐要吃饱这句话,以为是能吃多少都可以吃,撑死了也不会胖,其实早晨要吃好是一定要吃早餐并且要吃全谷物,蛋白质,蔬菜水果类的,同时综合“慎独精神”,吃到自己舒服的状态就停下。当你反复多次,这就会成为习惯,你就知道你能吃多少是舒服的,做到不浪费。同时你也可以灵活调整吃的东西,比如自己特别馋甜点了,那你就可以在早餐时间吃一些解解馋,同时你就要把原本的五谷类去掉又或者你甜点吃得多了,你可以不再摄入其他。其实当你的精神得到满足,你就不会那么渴望甜食了,慢慢的,你会不再想他们。

学习啦在线学习网   中餐,也尽可能保持有五谷杂粮,蛋白质类,蔬菜水果,也是吃到舒服即可。

学习啦在线学习网   晚餐,你也需要谷物,蛋白质,蔬菜水果。你可以回想你吃过的早餐和中餐,什么吃得少那你就相对多吃一些补上。晚餐一定是少吃,如果想减肥则5分饱,如果要维持则是6分饱。

学习啦在线学习网   怎么做Vol.04

  肆/

学习啦在线学习网   做菜大家都是行家,我就不多说了,唯一的建议就是少油少盐少味精。接下来我会分享一些小技巧给生活在大城市的人们:

  怎样保证每天都吃到杂粮,煮玉米蒸紫薯不是要花费很多时间吗?我们哪有时间去做?

  五谷类家庭必备的有玉米,土豆,紫薯,红薯。这几样杂粮,大家可以一次性多买一些回来家中,用水煮熟后冷却,将他们按照每天吃的量分装于保鲜袋中放入冷冻层,第二天要吃的话,拿出来10分钟内就可以蒸熟食用。这样你每天都可以吃到和第一天一样美味的杂粮。

  关于杂粮饭,建议大家去超市单独选购各种杂粮,回到家,你可以将他们自由搭配分装在保鲜袋中,每天出门前拿出来泡着就可以,回来半小时就可以煮熟。

  中午饭怎么办?怎样才能健康?

学习啦在线学习网   大家可以去特百惠购买便当盒,每天晚上,将第二天的饭准备好放入冰箱,去到公司微波炉一热就可以吃到健康的家庭餐。此方法坚持下去的唯一动力就是:我要健康。

学习啦在线学习网   大部分人如果懒或是没条件自己做,那建议大家吃少油清淡一点的食物。

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学习啦在线学习网   本文作者: Eleen

  公众号:EleenDiary

养生理念基础知识:一种健康生活理念

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